Pomysły na zdrowe przekąski na wynos
Pomysły na zdrowe przekąski na wynos
Będąc na diecie odchudzającej czy oczyszczającej, czasami brakuje nam pomysłu na zdrowe dania, zwłaszcza te, które można by wziąć ze sobą na wynos do pracy lub na uczelnię. Niegdyś były to batoniki, czekoladki, ciastka albo po prostu pszenne bułki z serem, szynką i majonezowym sosem, kupowane w barach. Od kiedy próbujemy o siebie bardziej dbać, uważamy również na to, co jemy. Nie chodzi o kaloryczność potraw, ale o to, z jakich składników je skomponujesz. Poniżej znajdziesz kilka propozycji zdrowych, lunchowych przekąsek.
Kanapka
Kto powiedział, że kanapki muszą być nudne? Wcale nie musi tak być, jeśli tylko trochę się postarasz. Oto propozycje ciekawych propozycji na smaczne oraz zdrowe sandwiche. Pamiętaj tylko, aby zrobić je z chleba pełnoziarnistego lub żytniego:
* jajko, tuńczyk, sałata masłowa, papryka, pomidor;
* pomidor, mozzarella, listki bazylii, rukola;
* sałata masłowa, feta, papryka, czarne oliwki;
* twarożek półtłusty wymieszany z rodzynkami, miodem oraz jogurtem naturalnym.Frytki z marchewki i selera
Seler i marchewka to dwa bardzo zdrowe warzywa, a na dodatek są one niezwykle smaczne. Możesz zrobić z nich alternatywę do niezdrowych, tłustych chipsów z paczki. Jeden średni seler oraz trzy marchewki pokrój w paski (marchewkę możesz pokroić w talarki, jeśli ci tak wygodniej). Wrzuć je do salaterki. Dodaj szczyptę soli, ulubione zioła suszone oraz łyżkę oliwy z oliwek i wszystko wymieszaj. Następnie ułóż warzywa na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz przez około 30 – 40 minut w temperaturze 180 stopni. Kiedy trochę przestygną, zapakuj je w papier, a następnie schowaj do pudełka na lunch. Na zimno są równie pyszne, co na ciepło.
Moc cytrusów
W pracy czy na uczelni z pewnością orzeźwiająco oraz wzmacniająco podziałają na ciebie cytrusy. Weź kilka mandarynek oraz ze dwie pomarańcze i całość dokładnie umyj, obierz, a potem podziel na części. Schowaj je do pudełka i szczelnie zamknij, aby nie wyschły i nie stały się niesmaczne.
Domowe batoniki musli
Batoniki musli nie dość, że są pyszne, to jeszcze bardzo pożywne i sycące. Możesz zabrać je ze sobą do pracy pod warunkiem, że sama je przygotujesz. To dziennie proste i niewiele ci potrzeba – płatki owsiane górskie, orzechy, migdały, rodzynki czy daktyle oraz miód. W sieci znajdziesz wiele różnych przepisów – wybierz ten, który ci odpowiada.
Musli plus jogurt
Nie musisz robić batoników, aby cieszyć się smakiem musli na wynos. Możesz przygotować taką mieszankę w domu, a następnie jej część przesypać do pudełka oraz wziąć ze sobą jogurt naturalny. Podczas przerwy wymieszasz jedno z drugim.
Tortilla meksykańska
Jeśli chcesz znaleźć alternatywę do kanapek, a jednocześnie zjeść w pracy lub na uczelni pożywny i szybki obiad, to możesz skorzystać z gotowych placków tortilli. Pamiętaj tylko, aby przed zakupem sprawdzić ich skład – ważne, aby był jak najbardziej prosty, wszak tortilla to mąka kukurydziana i woda. Weź jeden placek tortilli, posmaruj go sosem jogurtowym lub pomidorowym, wysyp trochę mieszanki sałat, pokrojonej papryki, ogórka, czerwonej cebuli oraz kawałki zgrillowanego kurczaka. Całość zawiń, a następnie po skosie przekrój tortillę na połowę. Zapakuj do pudełka i ciesz się jej smakiem podczas przerwy.
