Co robić, by cieszyć się długim i zdrowym życiem?
Co robić, by cieszyć się długim i zdrowym życiem?
Każdy z nas chciałby dożyć w zdrowiu sędziwego wieku – funkcjonować jak najdłużej w pełni sił, nie obciążając opieką dzieci i wnuków. Często myślimy, że nie mamy wpływu na to, co dzieje się z naszym organizmem na starość. Czasu nie da się zatrzymać, ale można spowolnić konsekwencje upływających lat. Nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak ogromny wpływ mamy na to, czy uda nam się spełnić to marzenie. Już dziś zacznij prowadzić zdrowy tryb życia, a sama zobaczysz efekty. Pozbądź się złych nawyków i przyzwyczajeń. Jakie to nawyki i jak z nimi zerwać? Przeczytaj poniższy artykuł.
Zerwij z nałogami
Unikaj dużych ilości alkoholu – szczególnie słodkich i ciężkich trunków. Za to pij codziennie lampkę wina – znacznie zmniejsza ono ryzyko wystąpienia chorób serca. Jeśli palisz papierosy, odstaw je jak najszybciej! Palenie z kolei zwiększa ryzyko chorób serca, wylewu, a przede wszystkim raka płuc. Ponadto bardzo niekorzystnie wpływa na naszą skórę, włosy i paznokcie. Rzucenie palenia przedłuża nasze życie, co udowodnione zostało badaniami naukowymi. Jeśli nie radzisz sobie z tym sama, poradź się lekarza lub farmaceuty – na rynku dostępnych jest wiele środków wspomagających rzucenie palenia. Unikaj również miejsc, w których będziesz biernym palaczem – to również szkodzi!
Odżywiaj się zdrowo
Zmień dietę – zdrowe odżywianie to podstawa. To, co jemy, buduje nasz organizm. Jedz soję – minimalizuje ryzyko zachorowania na raka piersi! Spożywaj ją więc co najmniej raz w tygodniu, ale nie w przetworzonej postaci, ale np. jako mleko sojowe lub tofu. Ponadto podstawą zdrowe odżywiania są warzywa (szpinak, brokuły) i owoce (grapefruit). Jedz naturalne sery, ryby i pełnoziarniste pieczywo. Pamiętaj również, że źródłem magnezu są orzechy. Unikaj produktów sztucznie barwionych, zawierających konserwanty, słodzonych soków, gazowanych napojów, fast foodów. Niekorzystne są także słodycze, potrawy pieczone i smażone. Zawsze natomiast dobra jest woda mineralna, która pomaga oczyszczać organizm. Raz dziennie zmieszaj też szklankę mineralnej ze sproszkowanym siemieniem lnianym, co ułatwi trawienie.
Zamień stres na ruch!
Ogranicz stres. To cichy zabójca – destrukcyjnie wpływa na Twój układ nerwowy i serce, nie mówiąc już o zmarszczkach. Zamiast się denerwować, włącz pozytywne myślenie – życie jest zbyt piękne, by tracić je na nerwy. Spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu – kup hantle, rower, kijki do nordic walking. W zależności od tego, co lubisz – postaw na odpowiedni dla siebie ruch. Jeśli nie możesz się sama zmobilizować do aktywności fizycznej, zapisz się na siłownię. Pamiętaj, że ruch pozytywnie wpływa na mózg, odpowiednio go dotleniając.
