Jak pomóc sobie w okresie menopauzy?

Pamiętaj o witaminie E, która zwiększa produkcję estrogenów. Jedz więc pełnoziarniste pieczywo oraz ryby. Dla lepszego wchłaniania witamin nie zapominaj o odrobinie tłuszczu w diecie. Bioflawonoidy zawarte w zielonych warzywach zniwelują suchość pochwy związaną z deficytem kobiecych hormonów. Ogranicz kawę, alkohol, gorące i pikantne potrawy, które mogą wzmagać uderzenia gorąca.

Podczas przekwitania kobiety mają trudności ze snem. Uczucie wewnętrznego niepokoju i bezsenność skutecznie łagodzi herbatka z melisy. Możesz bez obaw pić ją nawet trzy razy dziennie. W ciągu dnia staraj się pozytywnie rozładowywać emocje. Spotykaj się ze znajomymi, nie stroń od ludzi. Dotleniaj organizm na spacerach. Nie trać czasu na ubolewanie nad sobą .

Wybierając suplement, sięgaj po taki, który w swoim składzie zawiera soję. Pomaga ona bowiem organizmowi wytwarzać estrogeny. Istotnym składnikiem jest także żeń-szeń, dzięki któremu oprócz wzrostu stężenia estrogenów wyregulujesz temperaturę ciała i nagłe uderzenia gorąca.

Codzienna dawka ruchu jest podczas menopauzy niezbędna. Każdego dnia spaceruj. Co drugi dzień pozwól, aby Twój organizm zdrowo się zmęczył. Możesz jeździć na rowerze, szybko maszerować, biegać. W domu wykonuj ćwiczenia oddechowe i gimnastyczne. Pamiętaj o otwartym oknie podczas ćwiczeń. Dobre rezultaty w walce z objawami menopauzy odnoszą kobiety, które zaczęły uprawiać jogę. Jeżeli chcesz spróbować, zrób to pod fachowym okiem trenera.

Okres menopauzy nie trwa wiecznie. Im bardziej optymistyczne będzie Twoje podejście do dokuczliwych objawów, tym szybciej uda Ci się je wyeliminować, a Twoja gospodarka hormonalna ulegnie stabilizacji. Pamiętając o odpowiedniej dla Ciebie diecie, suplementach i ruchu, przy pozytywnym nastawieniu gwarantujesz sobie szybki powrót do kobiecości.