Jakie są domowe sposoby na menopauzę?
Jakie są domowe sposoby na menopauzę?
Menopauza to trudny okres w życiu każdej kobiety. Wiążą się z nim liczne zmiany hormonalne oraz fizyczne. Powoduje to dyskomfort, uderzenia gorąca, zmiany nastroju. Gdy załagodzi się objawy, również menopauzę można przetrwać bez bólu, trzeba jednak wcześnie zareagować. Nie każda kobieta chce i godzi się na terapię związaną z przyjmowaniem hormonów w tabletkach, nie oznacza to jednak, że jest wówczas pozostawiona sama sobie. Zamiast tabletek, można skorzystać z naturalnych metod.
Roślinne estrogeny
W czasie menopauzy organizm kobiecy wytwarza mniej estrogenu niż dotychczas, przez co rozpoczynają się wahania hormonalne oraz mniejsza ochrona ciała przed chorobami. Aby jego ilość nie wahała się za bardzo i aby zminimalizować objawy braków hormonalnych, można zacząć jeść fitoestrogeny. Są to roślinne estrogeny. Mają zdolność osłabiania objawów menopauzy, a znaleźć je można w popularnych produktach. Soja, soczewica, produkty pełnoziarniste, warzywa i żeń-szeń to bardzo dobrzy dostawcy niezbędnych hormonów. Im więcej ich w diecie, tym lepiej, zwłaszcza że poza filoestrogenami dostarczają również witamin i składników mineralnych.
Niezbędny wapń
Kobiety w okresie menopauzy są narażone na osteoporozę, czyli osłabienie kości. Aby je wzmocnić, potrzebny jest wapń oraz witamina D. Jeżeli nie będzie braków w tych dwóch składnikach, choroba nie zaatakuje. Wapń znajduje się w mleku i jego przetworach, zwłaszcza w jogurcie naturalnym, ale także w rybach i zielonych warzywach. Żeby zwiększyć jego przyswajalność, warto włączyć do diety olej kokosowy, który nie pozwala składnikom mineralnym umykać z organizmu, a przy okazji zastępuje niezdrowe oleje, na których przyrządza się potrawy.
Chińskie zioła
Żen-szeń polecany jest osobom w każdym wieku, ponieważ zwiększa siły witalne, jednak dla kobiet przechodzących menopauzę przydatne jest inne chińskie zioło – gynostemma królewska. Pobudza osoby leniwe, a pobudzone – uspokaja. Przydatna jest w zahamowaniu charakterystycznego dla menopauzy rozdrażnienia, niepokoju, skoków temperatury. W sklepach zielarskich można zakupić susz z rośliny lub pestki, a w sklepach ogrodniczych sadzonki. Pestki można dodawać do potraw, ale najskuteczniejszym sposobem na spożywanie gynostemmy jest picie naparu z suszu. Zalewa się 1 łyżeczkę suszu wrzątkiem i zostawia do zaparzenia na 10 minut. Można wypić szklankę po południu albo popijać przez cały dzień.
Dobre ćwiczenia
Zmianę diety i picie ziół powinny uzupełniać ćwiczenia. Aktywność fizyczna jest niezbędna w trakcie menopauzy, ponieważ pozwala zachować ciało w lepszym, zdrowszym stanie, a do tego powoduje zwiększone wytwarzanie hormonów szczęścia, choćby serotoniny, która pozwala przetrwać związane z menopauzą przygnębienie. Dodatkowo wykonywanie ćwiczeń lub nawet spacer szybkim krokiem uelastycznia ciało i poprawia krążenie krwi. Zapobiega to chorobom układu krążenia. Najlepsze dla pań w wieku menopauzalnym są: joga, aerobik, pilates.
