Fitness (142)

Aerobik12
Bieganie16
Ćwiczenia cardio15
Ćwiczenia siłowe2
Inne ćwiczenia50
Pilates i joga25
Trening personalny22

Jakie ćwiczenia pomagają zwalczyć stres?
Stres to współcześnie stan, który dotyka zdecydowaną większość osób i to nie tylko tych dorosłych. Chroniczny stres może dotyczyć również dzieci i młodzieży i związany może być z wymaganiami, które przed nimi stawia szkoła oraz rodzice. Stres, jeśli pojawia się raz na jakiś czas, nie jest groźny i może działać nawet motywująco, mobilizująco. Niestety, najczęściej jednak doświadczamy stresu na co dzień, zarówno w pracy, jak i w domu. Skutki takiego stanu mogą być groźne dla zdrowotnej kondycji fizycznej oraz psychicznej. Dlatego też istotne jest, by każdy z nas znalazł własną drogę do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami i znalezienia spokoju. Taką skuteczną metodą mogą okazać się ćwiczenia fizyczne. Sprawdź, które z nich pozwolą ci zredukować stres. Czytaj więcej »
vampir
Jak ćwiczyć w zimie?
Zimą jesteśmy bardziej ospali, bardziej niż kiedy indziej nie mamy energii do działania, lubimy leniuchować w ciepłym łóżku i podjadać więcej niż latem. Ponadto jesteśmy bardziej narażeni na infekcje i wobec tego stronimy od wysiłku fizycznego. Niestety, należy przyjąć do wiadomości, że to wszystko to złe nawyki, które po zimie dadzą o sobie znać. Nie pozostaje nam więc nic innego, jak zimą być aktywnym i uprawiać jakikolwiek sport. Czytaj więcej »
kijafa
Jakie ćwiczenia na zlikwidowanie boczków?
Wałeczki tłuszczu po bokach, które widoczne stają się pod bluzką, wychodzą spod spodni czy spódnicy to nieatrakcyjny widok i zmora wielu kobiet. W takim przypadku należy zabrać się do rzetelnej i systematycznej pracy nad ich likwidacją. Zbędna tkanka tłuszczowa psuje Twoją sylwetkę i zdrowie, zatem do dzieła. Czytaj więcej »
marlenas
W jaki sposób leczyć zakwasy?
Przynajmniej raz w życiu każdemu zdarzyło się mieć zakwasy, które zwane są spóźnioną bolesnością mięśni. Wynika to z tego, że 12 lub 24 godziny po wysiłku, którego organizm się nie spodziewał i na który nie był przygotowany, odczuwa się bóle mięśni o różnym natężeniu. Jest to wynik pojawienia się w mięśniach kwasu mlekowego, co prowadzi do zakwaszenia mięśni. Poza bólem pojawia się dyskomfort ruchowy, niepełna dyspozycja mięśni, problemy z wykonaniem pewnych ruchów. Czytaj więcej »
iga
Jakie są zalety uprawiania jogi?
Joga to pojęcie wywodzące się z hinduizmu i oznaczające w wielkim uproszczeniu połączenie pracy nad własnym ciałem z pracą nad dyscypliną umysłową. W naszej zachodniej kulturze słowo to przyjęło się jako określenie ćwiczeń wykonywanych z pieczołowitością. To, co najbardziej kojarzy nam się z jogą, to wyciszenie, odnalezienie spokoju, rozciąganie, smukłe ciało oraz powolnie wykonywane ruchy. Popularność jogi jest coraz większa. Powstają specjalne szkoły opierające się właśnie tylko na tym rodzaju ćwiczeń, ale joga jest także włączana do ofert klubów fitness czy też szkół wyższych, gdzie można uczyć się jej na zadęciach z wychowania fizycznego. Jeśli wahasz się, czy joga to dla ciebie odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej, przeczytaj poniższy artykuł, a dowiesz się, jakie zalety może mieć jej regularne uprawianie. Czytaj więcej »
ewah
Jak wyszczuplić uda i łydki?
Zdecydowana większość Pań marzy o zgrabnej i smukłej figurze. Nie chodzi tylko o to, że taki kanon piękna forsowany jest przez wszystkie możliwe media oraz świat mody. Taka sylwetka jest często oznaką zdrowia, determinacji, silnej woli oraz aktywności fizycznej. Te wszystkie czynniki sprawiają, że po prostu kojarzy nam się ona pozytywnie. Mówiąc natomiast o urodzie kobiet oraz o atrybutach tej figury, bardzo często wskazuje się na trzy elementy: piersi, pośladki oraz nogi. Tą ostatnią częścią ciała zajmiemy się w tym poradniku. Przybliży ci on metody na to, by w szybki sposób twoje uda oraz łydki wysmukliły się, a jednoczenie optycznie wydłużyły, gdyż szczupłe nogi wydają się być dłuższe. Zakładaj dresy i do dzieła! Czytaj więcej »
krakpol
Jak ćwiczyć po 30 roku życia?
Kiedy mamy po 20 lat, to raczej żadna z nas nie zastanawia się jeszcze nad nieuchronnym i niezbyt dla nas korzystnym upływem czasu. Cieszymy się wówczas cerą bez zmarszczek, brzuchem bez rozstępów i fałd skóry po ciąży oraz szybką przemianą materii, która większości z nas pozwala na zjedzenie dwóch kawałków ciasta więcej bez przykrych konsekwencji. Niestety, ta radość z młodzieńczego funkcjonowania ciała kończy się zazwyczaj wtedy, kiedy przekraczamy magiczną trzydziestkę. Wtedy to też często robimy sobie rachunek sumienia, zastanawiając się, co przez ostatnie lata osiągnęłyśmy, co zrobiłyśmy dla siebie, jak dbałyśmy o zdrowie oraz ciało. Jeśli ten bilans wyszedł ci ujemnie, to z pewnością zastanawiasz się, jak mogłabyś teraz naprawić sytuację. Jedną z lepszych metod jest oczywiście aktywność fizyczna. Tylko jak ćwiczyć po 30 roku życia, by osiągnąć dobre rezultaty? Sprawdź koniecznie. Czytaj więcej »
miarcia
Jak zacząć regularnie ćwiczyć?
Ładna, smukła i jędrna sylwetka jest nie tylko wymysłem mediów czy też współczesnym kanonem piękna, ale przede wszystkim dowodem na to, że kobieta dba o siebie, jak najlepiej potrafi. Rzecz jasna, nie do końca chodzi o to, żeby nosić rozmiar 34 czy 36, bo równie zgrabnym i aktywnym można być w rozmiarze 40 i czuć się z tym dobrze. Chodzi raczej o to, by nasze ciało oraz zdrowie nie były nam całkowicie obojętne i by chciało się nam o nie zadbać. Idealnym sposobem na to są po prostu regularne ćwiczenia. Nie muszą być one bardzo wymagające, czasochłonne ani też zaawansowane. Wystarczy, że ruch wprowadzisz do swojej codziennej rutyny, a sama zobaczysz, że natychmiast poczujesz się znaczenie lepiej. Jak zacząć regularnie ćwiczyć? Przekonaj się sama. Czytaj więcej »
qozaczka
Jak zadbać o figurę przed nadejściem lata?
Kiedy mija już świąteczne i noworoczne obżarstwo, a także tłusty czwartek i ostatki, to znak, że nieuchronnie zbliża się wiosna, cieplejsze dni, a w dłuższej perspektywie lato oraz upalne dni na plaży. Choć to naturalne, że zimą może przybyć tu i ówdzie trochę tłuszczyku, gdyż mamy nieco większe zapotrzebowanie kaloryczne, a jednocześnie jesteśmy mniej aktywni, to czasami zdarza się tak, że przybywa więcej niż dwa kilogramy. Kiedy zaś zbliżają się coraz cieplejsze dni, gdy będzie można zrzucić z siebie kurtkę oraz długie spodnie, a założyć t-shirt oraz krótką spódniczkę, wpadamy w panikę. Nasze ciało z całą pewnością nie jest takie, jakiego byśmy sobie życzyły, a już z całą pewnością wstydziłybyśmy się je pokazać na plaży. To więc najwyższa pora, aby o nie odpowiednio zadbać i cieszyć się piękną figurą już na początku czerwca. Jak to zrobić? Koniecznie przeczytaj przygotowane poniżej wskazówki i rady. Czytaj więcej »
dawidrob
Jak wykonać 10-minutowy trening mięśni brzucha?
Każda z nas doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jaki jest współcześnie kanon piękna. Jeszcze kilka dekad temu zachwycano się krągłymi kształtami i rozmiarem 38 czy 40, a teraz modelki w takich rozmiarach zaliczane są do tak zwanego „plus size”. Nic więc dziwnego, że spora część z nas ulega presji i stara się dorównać kobietom z okładek czy telewizji, które noszą co najwyżej rozmiar 36. O ile katowanie się dietami 1000 kalorii czy też monodietami nie jest dobre i prędzej czy później odwróci się przeciwko nam, o tyle aktywność fizyczna jest jak najbardziej wskazana i powinna być wprowadzana przez nas do naszej codziennej rutyny. Możemy mieć bowiem kilka kilogramów za dużo, objadać się w weekendy ciastami, ale ważne, byśmy z całych sił próbowały wprowadzić zasady zdrowego trybu życia. Dlaczego więc nie zacząć od ćwiczeń na nasze ukochane brzuszki? Bardzo nam się podobają, kiedy są płaskie, więc do dzieła! Podany zestaw ćwiczeń wykonaj dwa razy, bez żadnej przerwy pomiędzy seriami, chyba że będziesz jej potrzebowała. Czytaj więcej »
placebo
10-minutowy trening na pośladki oraz uda
Która z nas nie marzy o tym, aby mieć piękną sylwetkę? Jest to zdecydowanie życzenie każdej z kobiet, nawet tych, które nie chcą się do tego przyznać. Zgrabna figura nie jest może w życiu najważniejsza, ale z całą pewnością pomaga nam w byciu pewnymi siebie oraz swoich możliwości. Jednak niestety, bardzo często szukamy różnych, czasami zupełnie zmyślonych wymówek, dzięki którym próbujemy same siebie przekonać, że nie mamy czasu, żeby ćwiczyć. A to musimy zająć się dzieckiem, a to ugotować obiad, a to wyprasować ubrania na jutro do pracy, a to po prostu odpocząć przed telewizorem. Poniżej jednak znajdziesz ćwiczenia, dzięki którym twoje wymówki będą już nieaktualne. Są one nie tylko efektywne, ale razem tworzą krótki 10-minutowy trening, na który z pewnością znajdziesz czas. Powodzenia! Czytaj więcej »
podczerwien
Jak zacząć biegać regularnie?
Aktywność fizyczna staje się coraz bardziej popularna. Dzięki mediom, czasopismom, znanym trenerkom oraz sieciom siłowni i klubów fitness coraz więcej osób dba o swoje ciało. Choć mówi się, że za modą nie wolno ślepo podążać, to akurat ten trend jest bardzo pozytywny, gdyż zachęca ludzi, nie tylko tych otyłych, aby zadbać o swoją kondycję, zdrowie, a także wygląd ciała. Jedną z najbardziej popularnych, lubianych i popularnych aktywności fizycznych jest bieganie. Wiele osób zachwala nie tylko jego efekty wizualne w postaci jędrnego ciała, ale również te zdrowotne. Jeśli i ty chciałbyś zacząć biegać regularnie, ponieważ czujesz, że inny sport czy siłownia są nie dla ciebie, koniecznie przeczytaj poniższe wskazówki. One pomogą ci jeszcze raz przemyśleć swoją decyzję oraz ułożyć pierwsze plany treningowe. Powodzenia i szerokiej drogi! Czytaj więcej »
gieka