Jak zacząć biegać regularnie?
Jak zacząć biegać regularnie?
Aktywność fizyczna staje się coraz bardziej popularna. Dzięki mediom, czasopismom, znanym trenerkom oraz sieciom siłowni i klubów fitness coraz więcej osób dba o swoje ciało. Choć mówi się, że za modą nie wolno ślepo podążać, to akurat ten trend jest bardzo pozytywny, gdyż zachęca ludzi, nie tylko tych otyłych, aby zadbać o swoją kondycję, zdrowie, a także wygląd ciała. Jedną z najbardziej popularnych, lubianych i popularnych aktywności fizycznych jest bieganie. Wiele osób zachwala nie tylko jego efekty wizualne w postaci jędrnego ciała, ale również te zdrowotne. Jeśli i ty chciałbyś zacząć biegać regularnie, ponieważ czujesz, że inny sport czy siłownia są nie dla ciebie, koniecznie przeczytaj poniższe wskazówki. One pomogą ci jeszcze raz przemyśleć swoją decyzję oraz ułożyć pierwsze plany treningowe. Powodzenia i szerokiej drogi!
Przed każdym treningiem pamiętaj o 10-minutowej rozgrzewce ogólnorozwojowej, a po zakończeniu biegu o rozciąganiu. To integralne części każdego treningu.
Strój sportowy
Jeśli naprawdę chcesz zacząć biegać, to powinieneś mieć świadomość, że choć w tym sporcie nie jest potrzebny profesjonalny sprzęt, to jednak strój sportowy jest podstawą. Nie możesz powiem, nawet amatorsko, biegać w dżinsach i koszulce polo, gdyż po prostu byłoby ci bardzo niewygodnie. Przy bieganiu istotne jest wszystko, co na siebie założysz, nawet skarpetki oraz bielizna. Jednocześnie początkującym osobom raczej odradza się kupowanie drogich, markowych dresów i jeszcze droższych sportowych butów. Najlepiej najpierw zainwestować małą sumę pieniędzy, szukając okazji i promocji. Nie warto bowiem wydawać kroci na profesjonalny strój, ponieważ po kilku dniach twój zapał do biegania może się skończyć, a ty niepotrzebnie zostaniesz biedniejszy o kilka stówek.
Aplikacje
W początkach biegania, jak i zresztą później, pomogą ci specjalne aplikacje na komórkę. Dzięki nim będziesz mógł na bieżąco monitorować swoje tempo, ilość przebiegniętych kilometrów oraz to, jaką zrobiłeś trasę. To fajne narzędzie, dzięki któremu za kilka tygodni będziesz mógł porównywać swoje wyniki i zobaczyć, jak zmienia się twoja kondycja. Jeśli nie wiesz, którą z aplikacji wybrać, możesz kierować się opiniami na forach internetowych dla biegaczy lub blogach profesjonalistów.
Przyjemna trasa
Bardzo ważne jest, abyś na początek wybrał sobie przyjemną trasę. Dzięki temu będzie ci się lepiej biegało i nie będziesz czuł dużego znużenia. Może to być także trasa w jakimś popularnym parku czy lasku, abyś mógł czuć się nie tylko bezpiecznie, ale również byś był motywowany przez spojrzenia przechodzących tamtędy osób. Warto wybierać także takie ścieżki, które w mieście znane są z tego, iż uczęszczają na nie biegacze. W ten sposób dołączysz do nieformalnego grona biegaczy danej miejscowości i kto wie, może nawet znajdziesz swojego treningowego partnera.
Plany treningowe
Jak głosi przysłowie, co za dużo, to niezdrowo. Tak też jest w przypadku biegania. Nie możesz bowiem swojego pierwszego treningu zaczynać od założenia, że bez zatrzymywania przebiegniesz 10 kilometrów, bo jest to nierealne i mogłoby spowodować więcej szkód niż pożytku. Dlatego też najlepiej, abyś na początek skorzystał z planów tygodniowych dostępnych w sieci. Jest tam wiele planów dla początkujących, które rozpisane są na kilka tygodni, na przykład cztery czy sześć, i które zakładają, że po tych tygodniach regularnego treningu będziesz w stanie przebiec na przykład 5 kilometrów. Może wydawać ci się, że to niewiele, ale właśnie od takich krótkich tras trzeba rozpoczynać swoją przygodę, aby potem móc się rozwinąć. I nie zapomnij, by na początku stosować marszobieg. Jest to bardzo efektywna forma treningu.
