Postawa dziecka – jak ją ćwiczyć?
Postawa dziecka – jak ją ćwiczyć?
Dzięki jodze ciało oraz psychika są nie tylko ćwiczone, ale również odprężone. Warto ćwiczyć ją codziennie, ale szczególnie po ciężkim dniu w szkole, w domu, w pracy. Dodatkowo możliwe jest rozciągnięcie mięśni oraz stawów, aby stały się bardziej sprawne. Jedną z pozycji, która jest warta poznania oraz która rozciąga kręgosłup, napina biodra i relaksuje jest pozycja dziecka. Jeżeli wcześniej się z nią nie spotkałaś, w poniższym artykule podpowiadamy, jak ją wykonać.
Pierwszy krok
Klęknąć na podłodze. Dla bezpieczeństwa swoich kolan najlepiej rozłożyć na niej matę do ćwiczeń albo dywan. Palce stóp powinny stykać się ze sobą, dotyczy to przede wszystkim dużych palców, natomiast kolana rozsunąć tak, aby zyskać szerokość bioder – nie jest wskazane rozchylanie ich mocniej, gdyż będzie to niekomfortowe oraz nie pozwoli na poprawne wykonanie ćwiczenia.
Drugi krok
Po przyjęciu odpowiedniej pozycji unieść ręce do góry, prostując je w łokciach. Wyprostować również kręgosłup. Joga jest dobra pod tym względem, że wymusza przyjmowanie określonej postawy, zwłaszcza od kręgosłupa.
Trzeci krok
Po wyprostowaniu rąk i kręgosłupa zrobić wydech i pochylić się, kładąc tors na udach. Powinien przylegać do nich, ale nie trzeba przesadnie mocno przyciskać piersi do nóg. Głowę oprzeć na podłodze, opierając czoło o matę lub specjalną podpórkę, która zapobiegnie ewentualnym dolegliwościom bólowym w obrębie czoła. Ręce cały czas mieć wyciągnięte przed sobą, dłonie przyciśnięte do podłogi i cały czas otwarte.
Czwarty krok
W takiej pozycji, tzw. pozycji dziecka, zrobić kilka głębokich oddechów, rozciągając całą klatkę piersiową i wytrwać w takiej pozycji przez 1 minutę. Po tym czasie zrobić wdech, całą piersią, a następnie podnieść się do pozycji wyjściowej. Powtórzyć ćwiczenie 4 – 5 razy, stopniowo czując rozluźnienie w całym ciele.
