Fitness (142)

Aerobik12
Bieganie16
Ćwiczenia cardio15
Ćwiczenia siłowe2
Inne ćwiczenia50
Pilates i joga25
Trening personalny22

Pompki – co trzeba o nich wiedzieć?
Pompki to bardzo popularne ćwiczenie, często kojarzące się z wojskiem. Polega na tym, że wykonujemy podpór, leżąc przodem, a następnie zginamy ramiona. Ćwiczenie jest trudne i wymaga sporej siły, ma natomiast wiele zalet. Można je wykonywać niemal wszędzie i w dowolnym czasie, bez jakichkolwiek przyrządów. Rozwija wiele partii naszego ciała, od mięśni klatki piersiowej, barków i ramion po mięśnie brzucha, mięśnie pośladkowe, mięśnie przedramion i nóg. Klasyczne pompki mają wiele odmian, umożliwiających pracę nad konkretnymi partiami ciała. Czytaj więcej »
kijafa
Ile czasu należy poświęcić na trening?
Ile czasu należy poświęcić na ćwiczenia, aby uzyskać efekt? Na to pytanie nie można udzielić jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ jesteśmy różni i mamy różne cele. W zależności od tego, co chcemy osiągnąć i jaką mamy kondycję, powinniśmy przeznaczyć mniej lub więcej czasu na ćwiczenia. Trzeba także uwzględnić nasze możliwości, tryb życia, obciążenie pracą i obowiązkami rodzinnymi. Nie każdy może sobie pozwolić na przykład na trzy godzinne treningi w tygodniu. Ale to nie znaczy, że powinien zrezygnować. Czytaj więcej »
clarie
Jak pozbyć się brzucha dzięki chodzeniu?
Pozbycie się brzuszka jest bardzo ważne dla każdego, kto chce mieć ładną sylwetkę. Często jest to w zasadzie jedyny defekt figury i szukamy wtedy sposobów na pozbycie się go. Wiele osób uważa, że wykonywanie odpowiednich ćwiczeń, choćby brzuszków, rozwiąże ten problem. Niestety, sprawa nie jest tak prosta. Ćwiczenia siłowe kształtują odpowiednie mięśnie, ale nie następuje redukcja tkanki tłuszczowej w wybranym miejscu. Aby mieć płaski brzuch, trzeba po prostu schudnąć, a dopiero na koniec można odpowiednimi ćwiczeniami ujędrnić mięśnie. Jednym z prostych sposobów na schudnięcie jest chodzenie. Czytaj więcej »
kukiz
Jak przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej?
Często zdarza się, że podejmujemy decyzję o zmianie trybu życia, zaczynamy zdrowiej się odżywiać i trenować, ale nasza sylwetka mimo to się nie zmienia. Ważymy tyle samo co przedtem, a spódnice nadal są ciasne. Jeśli chcemy pozbyć się niechcianego tłuszczyku, musimy szybciej spalać kalorie. Jak to zrobić, dowiesz się z tego artykułu. Czytaj więcej »
mefer
Jak określić optymalną intensywność treningu, nie używając pulsometru?
Ocena intensywności treningu jest bardzo ważna. Jeśli będziemy ćwiczyć za mało intensywnie, nie osiągniemy celu, na którym nam zależy, nie schudniemy ani nie poprawi się nasza kondycja. Jeśli z kolei zmęczymy się za bardzo, może to być niebezpieczne dla naszego zdrowia. Obiektywnym wskaźnikiem naszej fizycznej aktywności jest tętno, czyli liczba skurczów serca na minutę. Intensywność treningu można zatem ocenić za pomocą pulsometru. Można także posłużyć się metodami subiektywnymi, wtedy pomiary nie są konieczne. Jak określić optymalną intensywność treningu, nie używając pulsometru, dowiesz się z tego artykułu. Czytaj więcej »
paciulka
Jak się odchudzać, jeżdżąc na rowerze?
Aby schudnąć, trzeba spalać kalorie, ale warto również wzmocnić mięśnie, wówczas zapotrzebowanie energetyczne naszego organizmu rośnie. Doskonałym rozwiązaniem jest jazda na rowerze – to świetne ćwiczenie cardio, które jednocześnie przyspiesza nasz metabolizm i poprawia kondycję. Jak się odchudzać, jeżdżąc na rowerze, dowiesz się z tego artykułu. Czytaj więcej »
maryc
W jaki sposób szybko poprawić swoją sylwetkę?
Aby poprawić swoją sylwetkę, trzeba pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej oraz nabrać mięśni. Choć może się to wydawać trudne, istnieje bardzo prosty sposób, by to osiągnąć. Nie potrzebujemy żadnych cudownych diet, trenera osobistego ani karnetu do klubu fitness. Wystarczy systematyczność, odpowiednia motywacja i dobrze przemyślany plan ćwiczeń. W czym tkwi sekret? Otóż trzeba połączyć trening cardio z ćwiczeniami siłowymi. To naprawdę działa. Czytaj więcej »
bartekz
Co zrobić, żeby nasz trening był efektywny?
Od treningu oczekujemy wiele – chcemy mieć lepszą kondycję i być zdrowsi, ale przede wszystkim zależy nam na poprawie sylwetki i spadku wagi. Często zdarza się jednak, że choć ćwiczymy regularnie i naprawdę się staramy, efektów nie widać albo są za małe w stosunku do włożonego wysiłku. Jeśli tak jest, to znaczy, że popełniamy jakieś błędy. Co zrobić, żeby nasz trening był efektywny, dowiesz się z tego artykułu. Czytaj więcej »
juzza
Jak korzystać z pulsometru podczas biegania?
Pulsometr, czyli monitor pracy serca, należy do podstawowego wyposażenia biegacza. Nie chodzi jedynie o bezpieczeństwo. Dzięki stałemu pomiarowi tętna podczas treningu można odpowiednio dobierać jego intensywność, a od tego zależy, czy zrealizujemy nasz cel. W innym tempie będzie biegała osoba, która chce schudnąć, a w innym zawodnik przygotowujący się do maratonu. Do tego służy pomiar. Jak korzystać z pulsometru podczas biegania, dowiesz się z tego artykułu. Czytaj więcej »
kumak
Jak w prosty sposób przyspieszyć metabolizm za pomocą ćwiczeń?
Tempo metabolizmu jest bardzo ważne dla osób odchudzających się. Aby szybko stracić na wadze, trzeba doprowadzić do sytuacji, kiedy liczba kalorii przyjmowanych w pożywieniu jest mniejsza od liczby kalorii zużywanych podczas codziennej aktywności. Jest to tym łatwiejsze, im szybszy jest nasz metabolizm, bo wzrasta wtedy zapotrzebowanie energetyczne. Jest wiele sposobów na przyspieszenie przemiany materii. Bardzo skutecznym jest aktywność fizyczna. Ćwicząc, spalamy kalorie, a jednocześnie wzmacniamy mięśnie, które zużywają dużo energii. Kilka prostych ćwiczeń, które na pewno przyspieszą twój metabolizm, prezentujemy w tym artykule. Czytaj więcej »
monkaaa
Jak pracować nad swoją kondycją?
Warto mieć dobrą kondycję. Jesteśmy wtedy zdrowi, mamy prawidłową wagę i dobre samopoczucie. Jesteśmy zdolni do dużego wysiłku i potrafimy szybko się zregenerować. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych przychodzi nam z łatwością, bo mięśnie, układ krążenia i układ oddechowy działają doskonale. Nad swoją kondycją trzeba jednak pracować. Jest wiele czynników, od których zależy nasza kondycja, i nie możemy zaniedbać żadnego z nich. Jak pracować nad swoją kondycją, dowiesz się z tego artykułu. Czytaj więcej »
wiosna
Jak wykorzystać schody do ćwiczeń cardio?
Schody służą do tego, by dostać się na wyższą lub niższą kondygnację. Na ogół jednak jest tak jedynie w teorii, bo jeśli tylko jest taka możliwość, większość ludzi chętnie korzysta z windy albo schodów ruchomych. Niestety, traci na tym ich zdrowie, bo poruszanie się po schodach to doskonała gimnastyka, wzmacniająca mięśnie i wpływająca korzystnie na układ krążenia. Bieganie po schodach, i to z obciążeniem, to wspaniały trening przed trudną wyprawą w góry wysokie. Nie musisz być jednak potencjalnym zdobywcą Everestu, by wykorzystać schody do krótkiego i efektywnego treningu cardio. Wystarczy, by schody miały 15 stopni i można zaczynać. Czytaj więcej »
kamilg