Jak w prosty sposób przyspieszyć metabolizm za pomocą ćwiczeń?
Jak w prosty sposób przyspieszyć metabolizm za pomocą ćwiczeń?
Tempo metabolizmu jest bardzo ważne dla osób odchudzających się. Aby szybko stracić na wadze, trzeba doprowadzić do sytuacji, kiedy liczba kalorii przyjmowanych w pożywieniu jest mniejsza od liczby kalorii zużywanych podczas codziennej aktywności. Jest to tym łatwiejsze, im szybszy jest nasz metabolizm, bo wzrasta wtedy zapotrzebowanie energetyczne. Jest wiele sposobów na przyspieszenie przemiany materii. Bardzo skutecznym jest aktywność fizyczna. Ćwicząc, spalamy kalorie, a jednocześnie wzmacniamy mięśnie, które zużywają dużo energii. Kilka prostych ćwiczeń, które na pewno przyspieszą twój metabolizm, prezentujemy w tym artykule.
Piętnastominutowy trening
Wiele osób ma trudności z wygospodarowaniem czasu na solidny trening i nie zawsze jest to wymówka. Jednak aby przyspieszyć metabolizm, nie musisz tkwić godzinami w klubie fitness. Wystarczy poświęcić na ćwiczenia kwadrans dziennie, a będą efekty. Piętnaście minut dla siebie z pewnością da się wygospodarować nawet przy bardzo napiętym planie dnia. A efekty będą naprawdę znakomite. Poczujesz się lepiej, poprawisz kondycję, twoja przemiana materii przyspieszy. Będziesz mieć dużo energii i poprawisz swoją sylwetkę.
Jak ćwiczyć?
Na 15-minutowy trening składają się cztery ćwiczenia. Wykonujemy je kolejno, nie robiąc między nimi przerw. Na każde ćwiczenie należy poświęcić minutę i zrobić tyle powtórzeń, ile zmieści się w tym czasie, starając się ćwiczyć jak najszybciej. Po wykonaniu wszystkich czterech ćwiczeń odpoczywamy przez minutę i zaczynamy od początku. W ciągu piętnastu minut wykonujemy trzy serie ćwiczeń. Gdy kondycja się poprawi, wydłużamy czas przeznaczony na jedną serię ćwiczeń oraz na odpoczynek do półtorej minuty. Wykonujemy teraz dwie serie ćwiczeń. Dodatkowo można podczas wykonywania trzech pierwszych ćwiczeń użyć ciężarków, najpierw o wadze 1 kg, potem ewentualnie cięższych.
Przyspieszanie metabolizmu – ćwiczenie pierwsze
Stajemy w lekkim rozkroku. Unosimy prawe kolano, jednocześnie zbliżając do niego lewy łokieć. Wracamy do pozycji wyjściowej. Teraz unosimy lewe kolano i zbliżamy prawy łokieć. Wracamy do pozycji wyjściowej. Stajemy w dużym rozkroku i trzymając dłonie na wysokości twarzy, wykonujemy przysiad, a następnie wyskok do góry.
Przyspieszanie metabolizmu – ćwiczenie drugie
Stajemy w lekkim rozkroku. Uginamy nogi w kolanach i sięgamy prawą dłonią do lewej stopy. Wracamy do pozycji wyjściowej i wyprowadzamy szybki cios lewą ręką. Teraz sięgamy lewą dłonią do prawej stopy, wracamy do pozycji wyjściowej i wyprowadzamy cios ręką prawą.
Przyspieszanie metabolizmu – ćwiczenie trzecie
Stajemy w rozkroku, stopy na szerokość bioder. Uginamy ręce w łokciach, dłonie trzymamy na wysokości twarzy. Robimy wyskok, prostując ręce i unosząc je w górę. Stajemy w szerokim rozkroku i dotykamy rękami podłoża, po czym szybko wracamy do pozycji wyjściowej.
Przyspieszanie metabolizmu – ćwiczenie czwarte
Stajemy w pozycji wyprostowanej i unosimy proste ręce w górę. Unosimy lewe kolano i klaszczemy pod nim. Wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie, klaszcząc pod prawym kolanem.
