Jakie produkty są dobre na masę mięśniową?
Jakie produkty są dobre na masę mięśniową?
Osoby aktywnie trenujące, szczególnie na siłowni, często chcą poprawić swoją masę mięśniową. Same ćwiczenia temu nie pomogą, trzeba stosować również odpowiednią dietę. Odpowiednią, czyli taką, która bogata jest w białko. Jest ono najważniejszym budulcem mięśni i zapewnia ich prawidłowy przyrost oraz siłę. W poniższym artykule przedstawiamy, które produkty spożywcze warto włączyć do diety, żeby osiągnąć pożądane rezultaty.
Jajka
Nie ma produktu, który zawiera więcej białka niż kurze jajka. Jest to najlepsze i najbardziej wartościowe białko, jakie można wprowadzić do diety, dlatego osoby dbające o masę mięśniową powinny je jeść. Jajka zawierają proteiny, witaminę A, C, E, witaminy z grupy B, żelazo, cynk i fosfor, czyli wszystko to, na czym organizm może skorzystać. Można jadać je na różne sposoby, jednak najbardziej sycące są ugotowane na twardo. Zjedzenie 2 jaj na twardo w ramach śniadania lub drugiego śniadania sprawi, że uczucie sytości będzie długotrwałe, a poziom energii wzrośnie.
Ryby i owoce morza
W diecie osób budujących masę mięśniową nie może zabraknąć ryb, najlepiej morskich, i owoców morza. Posiadają one dużo zdrowych i potrzebnych kwasów tłuszczowych, w tym kwas omega-3, który poprawia stan układu krwionośnego oraz odpornościowego. Jednocześnie jedzenie dorszy, halibutów, krewetek, sprzyja wzrostowi masy mięśniowej. Osoby, które stronią od jedzenia prosto z morzai mają większe problemy z przyrostem masy.
Mięso drobiowe
Mięso drobiowe, a w szczególności kurczaki to kolejny produkt spożywczy, który zawiera dużo białka i jest pomocny w budowaniu masy. Najlepiej gotować go, ewentualnie grillować z dodatkiem przypraw. W 1 piersi kurczaka jest aż 34 gramów białka oraz 4 gramy tłuszczu, widać dzięki temu, że dobrze wpływa on na rozbudowę mięśni.
Chudy nabiał
O nabiale w diecie trenujących osób mówi się wiele, ale często niekorzystnie. Jeżeli wybiera się chudy nabiał, nie ma przeciwwskazań, żeby go jadać. Nie wolno tylko przesadzać. W nabiale znajdują się związki, które sprawiają, że tłuszcz nie jest magazynowany w zbyt dużej ilości, co ułatwia rozbudowę samej masy.
Produkty sojowe
Soja jest coraz popularniejsza, jednak nie zawsze wśród osób budujących masę mięśniową. Jest to błąd, ponieważ doskonale wpływa na rozbudowę mięśni.
Jej dużą zaletą jest możliwość jadania jej na różne sposoby – kotlety sojowe, tofu, mleko sojowe albo gotowana soja mogą skutecznie uzupełnić dietę w białko. Nie trzeba się nią objadać, wystarczy 1 szklanka mleka sojowego dziennie albo 1 szklanka gotowanych ziaren. Dodatkową zaletą soi jest obecność w niej wielu składników mineralnych odżywiających mięśnie.
