Jak uniknąć zaparć na diecie Dukana?
Jak uniknąć zaparć na diecie Dukana?
Dieta Dukana może przynieść wiele korzyści, zwłaszcza w sferze utraty tkanki tłuszczowej i rozbudowy mięśni, jednak ma swoje wady. Dietetycy zazwyczaj podkreślają, że jest zbyt monotematyczna poprzez stawianie przede wszystkim na białko, jednak według osób, które ją przeszły, nie w tym leży problem. Otóż w I fazie diety mogą pojawić się zaparcia, co bywa bardzo uciążliwe i bolesne, jeśli trwa kilka dni. Jest kilka sposobów, które pozwalają na poradzenie sobie z dolegliwościami. Stosowanie się do nich pozwala na bezbolesne przejście przez dietę Dukana i osiągnięcie oczekiwanych efektów.
Olej parafinowy
Zaparć można się pozbyć, jeśli poruszy się jelita, pomagając ich zawartości zbijać się w masę łatwą do wydalenia. Wymaga to też wzmocnienia ruchów jelit, w czym może pomóc olej parafinowy. Należy jadać go po głównym posiłku, spożywając 1 łyżkę oleju, nie więcej. Przy tym nie można przesadzać z jego ilością ze względu na możliwość nasilenia się zaparć i pogorszenie towarzyszących im bólów brzucha.Ze względu na konieczność kontrolowania spożywanego oleju parafinowego, najlepiej nie jadać lub znacznie ograniczyć spożywanie majonezu Dukana, który jest wykonywany właśnie z nim jako dodatkiem.
Otręby pszenne
W diecie Dukana otręby pszenne nie są tak zalecane, jak w innych dietach, gdzie dodaje się je niemal do każdego posiłku. W fazie uderzeniowej, w fazie naprzemiennej zalecane są jedynie 2 łyżki otrębów dziennie. Nie powinno być ich ani mniej, ani więcej, gdyż dostarczają błonnika, bardzo cennego dla jelit oraz poprawy ich działania. Stymulują one ruchy jelit, zbierają toksyny z organizmu, zmniejszają poziom cholesterolu poprzez przechwytywanie szkodliwych drobinek pokarmowych w jelicie cienkim i ich wydalanie. Otręby pszenne poprzez istnienie w nich błonnika ułatwiają zbijanie się masy kałowej w substancję gotową do usunięcia. Dzięki nim zaparcia są mniej prawdopodobne.
Duża ilość wody
Aby układ pokarmowy działał poprawnie i bez zaparć, dobrze jest pamiętać o dużej ilości spożywanych płynów, zwłaszcza wody mineralnej niegazowanej. Powinno być jej w jadłospisie przynajmniej 1,5 litra. Odpowiednie nawilżenie organizmu doprowadzi do usuwania toksyn poprzez częste oddawanie moczu. Dodatkowo woda zmiękcza stolec, sprawiając, że jest on łatwiejszy do usunięcia z jelit.Woda zalecana jest podczas każdej diety i wstrzymywanie się od niej w diecie Dukana może spowodować nieprzyjemne dolegliwości ze strony układu pokarmowego, który zostanie zablokowany.
