Jak załagodzić PMS?
Jak załagodzić PMS?
PMS, czyli premenstrual syndrom lub ZNP, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, to zbiorcza nazwa na dolegliwości, jakie nawiedzają kobiety kilka dni przed pierwszym dniem cyklu miesiączkowego, czyli pojawieniem się krwawienia. Na PMS, a ściślej rzecz ujmując, na niektóre objawy PMS cierpi mniej więcej połowa kobiet. Nie są one groźne, jednak potrafią być bardzo bolesne, niekomfortowe oraz sprawiają, iż przez tych kilka dni kobieta czuje się gorzej niż na co dzień. Jak złagodzić zespół napięcia przedmiesiączkowego? Przeczytaj niżej przedstawione wskazówki.
Jak objawia się PMS?
Żeby coś wyleczyć lub to załagodzić, trzeba najpierw wiedzieć, czym się objawia. Tak naprawdę samych objawów ZNP może być naprawdę wiele i mogą występować one w różnych konfiguracjach – jest to zależne od każdej kobiety. Jednak mogą one pojawiać się zarówno na płaszczyźnie fizycznej, jak i psychicznej. Oto najpopularniejsze z nich:
* wzrost wagi ciała nawet do trzech kilogramów,
* zmiana apetytu,
* bóle głowy oraz dolnej części kręgosłupa,
* zaparcia albo biegunki,
* uczucie gorąca i ciężkości,
* wypryski na skórze,
* wzmożona płaczliwość,
* podenerwowanie i agresja,
* trudności z zapanowaniem nad emocjami,
* przygnębienie.Nawadnianie się
Uczucie ciężkości oraz przybierane na wadze wiążą się z tym, iż przed miesiączką woda w naszych organizmach zatrzymuje się. Jest to widoczne głównie w okolicach kostek u nóg oraz na twarzy. Wydaje nam się wtedy, iż jesteśmy bardzo ciężkie, poruszamy się wolniej oraz z większym trudem. Przeciwdziałać temu może wypijanie odpowiedniej ilości wody dziennie. Codziennie powinnaś o tym pamiętać, jednak na kilka dni przed miesiączką szczególnie. Spożywaj około 6 – 8 szklanek wody dziennie, a oprócz tego wypijaj trzy filiżanki zielonej herbaty. Możesz także do wody dodać natkę pietruszki – woda pietruszkowa działa moczopędnie, co pomoże ci w pozbyciu się nadmiaru tej zatrzymanej wody z organizmu.
Rozluźnienie poprzez aktywność fizyczną
Jak już zostało wspomniane, jednym z objawów PMS jest agresja, poddenerwowanie, brak kontroli nad własnymi emocjami. W tym oraz w złagodzeniu smutku z pewnością pomoże ci aktywność fizyczna. Jeśli odczuwasz silne bóle głowy oraz kręgosłupa, wówczas zdecyduj się na bardzo spokojne ćwiczenia, jak chociażby podstawowe ruchy z jogi czy pilatesu. Jeśli jesteś jednak kobietą, która nie ma dużego problemu z fizycznymi bólami przed miesiączką, wówczas możesz zdecydować się na bardziej wzmożoną aktywność, na przykład jogging albo wizyta na siłowni czy w klubie fitness. Ruch pozwoli ci się rozluźnić, wyładować agresję, a także sprawi, że poczujesz się lepiej i twój zły nastrój przejdzie, jak ręką odjął.
Odpowiednia dieta
To nic odkrywczego, że dieta skutecznie wpływa nie tylko na naszą fizyczność, ale także na nasze codzienne samopoczucie. Podczas PMS z pewnością nie powinnaś solić potraw, które zjadasz – obejdzie się bez soli na kanapce czy dodatkowej porcji soli w zupie. To właśnie ta przyprawa jest odpowiedzialna za twoje uczucie ciężkości – wszak zatrzymuje wodę w organizmie. Powinnaś także zadbać o swoje trawienie, zwłaszcza jeśli męczą cię dolegliwości żołądkowe, takie jak wzdęcia oraz zaparcia. Wówczas postaraj się, aby w tych kilka dni przed miesiączką twoja dieta była naprawdę zdrowa, bogata w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, które poprawią twoją przemianę materii. Nie zapomnij także o produktach bogatych w żelazo oraz witaminę C. Podczas krwawienia miesiączkowego żelazo będzie ci niezbędne, a witamina C poprawi twoje samopoczucie, a także korzystnie wpłynie na cerę nękaną hormonami.
