Jak zadbać o swój kręgosłup?
Jak zadbać o swój kręgosłup?
Bóle pleców spowodowane problemami z kręgosłupem są bardzo typową dolegliwością. Potrafią utrudnić albo wręcz uniemożliwić wywiązywanie się z codziennych obowiązków, zaburzają sen i odbierają radość życia. Czy kiedy pojawią się bóle pleców, jesteśmy skazani na zażywanie środków przeciwbólowych, które nie zawsze są pomocne, a zatruwają nasz organizm? Na szczęście można za pomocą pewnych prostych sposobów poprawić kondycję kręgosłupa i pozbyć się bólu pleców.
Masa ciała
Problem typowy we współczesnych społeczeństwach to nadwaga i otyłość. Wielu ludzi ma zbyt dużą masę ciała, a jest to ogromne obciążenie dla kręgosłupa. Dlatego warto zadbać o zdrowszy tryb życia i zmodyfikować swoją dietę. Twój kręgosłup będzie ci wdzięczny za każdy zrzucony kilogram.
Ćwiczenia fizyczne
Bardzo dobrze wpłyną na twój kręgosłup ćwiczenia jogi oraz pilates, zwłaszcza ćwiczenia na piłce. Pilates wzmacnia mięśnie tak zwanej obręczy środkowej, które podtrzymują całe ciało. Dzięki temu kręgosłup nie jest tak obciążony. Doskonałą metodą wzmocnienia mięśni posturalnych są tak zwane ćwiczące lóżka (na przykład Slender Life). Takie ćwiczenia mogą wykonywać nawet osoby po poważnych operacjach, przeciwwskazaniem jest jednak zbyt duża masa ciała.
Jak trenować?
Regularne uprawianie jakiegoś sportu gwarantuje, że nasz kręgosłup będzie w dobrej kondycji. Doskonałe jest pływanie, dla osób z problemami z kręgosłupem najlepszy jest styl grzbietowy, tak zwana żabka (styl klasyczny) może obciążać kręgosłup. Pomocne będą nawet zwykłe spacery, a doskonałe jest uprawianie nordic walking, które wzmacnia wszystkie mięśnie. Nordic walking nadaje się dla osób w różnym wieku i stanie zdrowia. Jeśli nie masz czasu, wykonaj chociaż kilka prostych ćwiczeń gimnastycznych – nawet odrobina ruchu jest lepsza od żadnego. Gdy bolą plecy, doskonałym ćwiczeniem jest tak zwany koci grzbiet.
Nie dźwigaj!
Noszenie ciężkich rzeczy (chociażby siatek z zakupami) jest bardzo niezdrowe dla naszego kręgosłupa. Jak uniknąć problemów, ale zakupy jednak zrobić? Warto zaopatrzyć się w niezbyt duży plecak i do niego wkładać cięższe rzeczy (butelki z napojami, ziemniaki itp.). Przenoszenie ciężaru na plecach jest bezpieczniejsze. Jeśli niesiemy siatki w rękach, zadbajmy o to, by równo rozłożyć ciężar. Nigdy nie należy nieść ciężkiej siatki w jednym ręku. Poza tym warto tak zorganizować zakupy, by nie była tym obciążona jedna osoba, a jest nią na ogół kobieta, często wracająca z pracy i odbierająca jeszcze po drodze dzieci z przedszkola i ze szkoły.
Kilka ważnych spraw
Nigdy nie podnoś ciężkich rzeczy, schylając się przy nogach wyprostowanych w stawach kolanowych. Nogi należy ugiąć i dopiero podnosić ciężar. Nie przesuwaj mebli, a jeśli już, to podłóż pod nie dywanik. Nie garb się, to bardzo szkodliwe dla twoich pleców. Przyjmuj prawidłową pozycję podczas pracy przy komputerze, zadbaj o wygodne krzesło. Sen na zbyt miękkim materacu też nie jest korzystny dla kręgosłupa. Można kupić odpowiednie poduszki, dzięki którym pozycja kręgosłupa w czasie snu jest prawidłowa.
Elegancja kosztuje
Piękne buty na wysokich obcasach, w których tak elegancko się wygląda, niestety rujnują zdrowie. Ceną za piękny wygląd jest zdeformowanie kości stopy oraz problemy z kręgosłupem. Dlatego nie chodź w szpilkach cały czas, tylko przy większych okazjach.
Co pomaga?
Na bolące plecy bardzo dobry jest masaż. Świetnie może również podziałać zabieg wykonany przez kręgarza, ale trzeba znaleźć dobrego specjalistę. Jeśli problemy z kręgosłupem są poważne, konieczna jest konsultacja u specjalisty, który zaleci odpowiednie leczenie oraz rehabilitację.
