Jak pielęgnować układ nerwowy?
Jak pielęgnować układ nerwowy?
Układ nerwowy z powodzeniem można nazwać jednym z najważniejszych układów w ludzkim ciele. Jest on odpowiedzialny nie tylko za nasze samopoczucie, ale również ruchy, pracę wszystkich narządów oraz inne, niezbędne działania organizmu. Z tego powodu trzeba o niego odpowiednio dbać, żeby bez zarzutu służył od początku do końca życia.
Dieta dla nerwów
Dobra dieta nie jest odpowiedzialna tylko za brak dodatkowych kilogramów oraz poprawne działanie układu pokarmowego. Istotna jest również dla układu nerwowego. Z tego powodu w jadłospisie powinny znaleźć się produkty, które zawierają dużo witamin z grupy B. Ma ona działanie wspomagające jego funkcjonowanie, a jednocześnie wspomaga dodatkowe procesy, w tym wchłanianie składników mineralnych potrzebnych nerwom: magnezu i żelaza. Układ nerwowy jest wzmacniany również przez zawarte w mięsie i rybach aminokwasy. Są one transportowane z krwią do mózgu, w którym wspomagają budowę i odbudowę neuroprzekaźników odpowiedzialnych za poprawne funkcjonowanie mózgu. W diecie nie powinno zabraknąć również orzechów, pestek dyni, pieczywa pełnoziarnistego i błonnika.
Uspokój się
Układ nerwowy jest odpowiedzialny za dobre funkcjonowanie całego ciała, za nastrój, za przekazywanie do mózgu istotnych informacji. Im więcej w życiu stresów i denerwujących sytuacji, tym bardziej nadwyręża to jego stan. Dużo nerwów odbija się na całym organizmie. Dodatkowo im częściej pojawiają się takie odczucia, tym bardziej zmęczony jest układ nerwowy, mniej odporny i nawet błaha sytuacja może narazić go na szwank. Właśnie z tego powodu warto ograniczyć stres i stresujące sytuacje do minimum, a także nauczyć się panować nad tego rodzaju emocjami. Jeżeli trudno jest zrobić to samodzielnie, warto skorzystać z kursów panowania nad emocjami, zapisać się na jogę, tai chi lub inne zajęcia, które potrafią zrelaksować całe ciało i wzmacniają odporność na niespodziewane sytuacje.
Przewietrz się
Układ nerwowy, a szczególnie mózg, który jest jego centrum, lubią świeże powietrze. Dostarcza to im dużej ilości tlenu, dlatego warto pamiętać albo o ćwiczeniach, albo przynajmniej o codziennym spacerze. Wiele osób rezygnuje z tego w obawie, że zajmie im to za wiele czasu, jednak ani ćwiczenia, ani spacer nie muszą być długie. Zazwyczaj wystarczające jest 15 – 30 minut dziennie. Z tego powodu zamiast leżeć na kanapie i oglądać seriale telewizyjne lub siedzieć i przeglądać strony internetowe, warto wyjść, niezależnie od pory roku. Chłodne powietrze hartuje ciało, jak żaden inny środek.
Zrezygnuj z używek
Aby chronić układ nerwowy, należy zrezygnować z używek lub przynajmniej w znaczącym stopniu je ograniczyć. Używki to przede wszystkim alkohol i papierosy. O ile lampka czerwonego wina od czasu do czasu bywa polecana, o tyle nikotyna i wszelkie wyroby tytoniowe, a także mocne alkohole niszczą zakończenia nerwowe i degradują komórki. Powoduje to problemy z prawidłowym funkcjonowaniem każdej części ciała, a przede wszystkim z centralnym ośrodkiem nerwowym w mózgu.
