Jak dbać o kręgosłup?
Jak dbać o kręgosłup?
Kręgosłup nadwyrężamy każdego dnia, a mamy go na całe życie. Przeciążyć kręgosłup jest dość łatwo, trudniej o poprawę jego ruchomości. W kwestii dbałości znaczenie mają najdrobniejsze codzienne szczegóły: czynności, nawyki, a nawet odpoczynek. Niekiedy wystarczy zmienić drobiazg w naszych przyzwyczajeniach i rutynowych pracach, a stanie się to dla naszego kręgosłupa bezcenne.
Zadbaj o pozycję
Większość dolegliwości kręgosłupa wynika ze złej postawy. Wykonywanie przez dłuższy czas pracy w jednej wymuszonej pozycji stwarza zagrożenie zwyrodnieniami. Dlatego zaleca się robienie przerw na odpoczynek i zmianę pozycji ciała w celu odciążenia mięśni, stawów i kręgosłupa.
Trzymaj pion przy pracach domowych
Nieodpowiednie wykonywanie domowych obowiązków potrafi wyrządzić wiele krzywdy naszemu ciału. Do odkurzania używaj długiej końcówki do odkurzacza. Wszystkie prace, które możesz wykonać na stojąco, zorganizuj tak, aby stać. Nie zamiataj więc małą szczotką, lecz większą na dużym kiju. Nie klęcz ze ścierką, a używaj mopa. Jeżeli praca wymaga klęczenia, podłóż pod kolana coś miękkiego. Jeżeli musisz wykonać pranie ręczne, nie schylaj się do wanny. Miskę z wodą ustaw sobie na wysokości pasa.
Rady da stojących
Ci, którzy mają stojącą pracę, muszą mieć wygodne obuwie na płaskim obcasie. Co jakiś czas należy zmieniać nogę, na której spoczywa ciężar ciała. Nie wolno garbić się i zwieszać głowy. Ramiona należy co jakiś czas ściągać ku tyłowi.
Zakupy
Podczas zakupów nie używaj koszyka, lecz wózka. Jeżeli musisz donieść je w rękach do domu, rozłóż je równomiernie w siatkach na dwie ręce.
Jak się schylać?
Jeżeli musisz się schylić, rób to w odpowiedni sposób. Ugnij lekko kolana i obniż ciało. Jeżeli musisz podnieść coś z ziemi, najpierw pochyl się w powyższy sposób i nie zginając się w pasie, powoli podnieś.
Jak spać?
Do wypoczynku używaj odpowiednio płaskich i wyprofilowanych poduszek. Unikaj dużych, miękkich poduch. Śpij na w miarę twardym materacu. W ciągu dnia znajdź czas na relaks dla swojego ciała. Poćwicz. Rozciągnij swoje mięśnie. Dla odciążenia kręgosłupa dobre jest wiszenie na drążku oraz pływanie. Choć raz w tygodniu odwiedź basen, a w miarę możliwości wykonuj ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające mięśnie brzucha. Są one odpowiedzialne za wszelkie bóle pleców, gdyż odgrywają istotną rolę w utrzymywaniu pionowej pozycji ciała. Jeżeli masz nadwagę, postaraj się zrucić zbędne kilogramy obciążające kręgosłup.
