Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie?
Kalorie a aktywność fizyczna
Zapotrzebowanie na kalorie w pokarmie są związane również z aktywnością fizyczną. Są osoby, które intensywnie ćwiczą albo pracują fizycznie i tym samym spalają więcej kalorii. Z kolei osoby ćwiczące sporadycznie lub w ogóle, a do tego wykonujące pracę biurową, potrzebują mniej, gdyż nie mają jak i gdzie spalić nadmiaru.Ilość potrzebnych kalorii można określić, sugerując się wskaźnikiem aktywności o następującym wyglądzie:
* 1.5 – codzienna ciężka aktywność fizyczna, np. budowlańcy, górnicy, zawodowi sportowcy,
* 1.4 – codzienna aktywność, wysiłek fizyczny,
* 1.3 – sporadyczna aktywność, ćwiczenia kilka razy w tygodniu, praca niezbyt aktywna, np. kosmetyczka,
* 1.2 – niewielka aktywność fizyczna, siedząca praca przy biurku,
* 1.1 – bardzo mały wysiłek fizyczny, sporadyczne ćwiczenia, siedząca praca,* 1 – brak aktywności fizycznej, ćwiczeń, brak aktywności zawodowej.
Biorąc pod uwagę wszystkie z powyższych elementów można w prawidłowy sposób zadbać o spożywane przez siebie posiłki i tym samym – kalorie.
