Jaka dieta zapewni ci zdrowy wygląd?
Jaka dieta zapewni ci zdrowy wygląd?
Aby wyglądać zdrowo, należy odpowiednio się odżywiać, by dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych składników. To, co jemy, ma wpływ na kondycję naszej skóry, włosów i paznokci, stan mięśni i układu krwionośnego, a od tego zależy między innymi nasz wygląd. Bardzo ważne jest także dostarczenie organizmowi wystarczającej porcji snu, o ile to możliwe, unikanie stresu, a także ruch i pobyt na świeżym powietrzu. Tak więc zdrowy wygląd to kwestia odpowiedniego stylu życia, a przede wszystkim – zdrowa dieta.
Jesteś tym, co jesz
Organizm wykorzystuje to, co zjadamy, jako paliwo i budulec. Jeśli odżywiamy się czymś, co jest dla nas szkodliwe, ten budulec nie jest w najlepszym gatunku. Na pewno pojawią się braki, a zamiast niezbędnych składników wprowadzimy do swojego ciała mnóstwo toksyn. Czego zatem należy unikać? Przede wszystkim żywności konserwowanej chemicznie, zawierającej sztuczne barwniki i dodatki smakowe. Zawiera ona związki chemiczne albo bezwartościowe, albo zwyczajnie szkodliwe. Należy ograniczyć spożycie rafinowanego cukru i soli, a także nasyconych kwasów tłuszczowych (tłuszcze trans). Chcesz ładnie wyglądać? Jeśli tak, lepiej zrezygnuj z „gorących kubków” i ciasteczek w kubeczku, słodyczy, chipsów i innych słonych przekąsek, tłustego czerwonego mięsa (zwłaszcza z grilla). Rezygnacja z używek też byłaby wskazana (trudno mieć świeżą, ładną cerę, paląc papierosy). Po zmianie diety na pewno twój wygląd się poprawi.
Nie zapominaj o wodzie
Nasze ciała w większości (co najmniej w trzech czwartych) składają się z wody. Dlatego trzeba dbać o to, by organizm nie był odwodniony. Odwodnienie zaburza nasze funkcjonowanie i źle wpływa na kondycję skóry, mięśni, układu krwionośnego. Zdrowa cera, jędrna skóra bez zmarszczek, gibkie ciało to marzenie wielu z nas. Aby uzyskać taki efekt, można oczywiście stosować rozmaite kosmetyki i zabiegi upiększające. Przede wszystkim należy jednak pić odpowiednią ilość wody. Woda mineralna powinna być dobrana odpowiednio do potrzeb naszego organizmu, nie można jej także podawać bardzo małym dzieciom. Na ogół jest to bardzo proste – woda, która ma właściwy dla nas skład, zwyczajnie nam smakuje. Zdaj się na inteligencję swojego ciała, ono cię nie zawiedzie.
Jakich poranków należy unikać?
Wstajemy nieprzytomni, bo pracowaliśmy do późna i spaliśmy zdecydowanie zbyt krótko. Pierwsze kroki kierujemy do kuchni po filiżankę aromatycznej kawy. Ona nas obudzi i doda nam energii, a także poprawi humor. Tak w każdym razie wygląda to na spotach reklamowych. Po wypiciu tego cudownego napoju gnamy do pracy. Przed nami kolejny ciężki dzień. Wyglądamy nieszczególnie – twarz blada, czasem z lekko szarawym odcieniem, sińce pod oczami, opuchnięte powieki… Do tego czujemy się osłabieni (więc szybko wypijamy następną kawę), dokuczają nam bóle i zawroty głowy, a nawet kołatanie serca. Co zrobiliśmy nie tak? Otóż zapomnieliśmy o kilku ważnych sprawach. Nie zjedliśmy śniadania, stąd niedobór energetyczny. Kawa daje nam „kopa”, ale efekt dość szybko mija, natomiast zostaje wypłukany z organizmu magnez oraz witamina C. Bez magnezu źle funkcjonuje nasz mózg i układ nerwowy. Jeśli masz problemy z koncentracją i jesteś poirytowany, kolejna kawa (i ewentualnie jeszcze papieros) jedynie pogorszy sprawę. Rano lepiej wypić zielonej herbaty (łagodnie pobudza) albo herbaty z dodatkiem guarany. I oczywiście zjeść zdrowe śniadanie.
Dbaj o swoją odporność
Na kondycję układu odpornościowego również ma wpływ dieta. Magnez, witamina C, witaminy z grupy B są po prostu konieczne. Osłabienie odporności powoduje, że łatwo „chwytamy” różne infekcje, a jaki wpływ na nasz wygląd ma chociażby zwykły katar, wie każdy. Zamiast więc kupować preparaty, które mają szybko „zwalczyć wszystkie objawy grypy”, lepiej zadbaj o swoje zdrowie w naturalny sposób. Twój organizm ma wspaniałe środki do walki z bakteriami i wirusami. To po prostu twój układ odpornościowy. Aby funkcjonował on należycie, twoja dieta powinna być zrównoważona.
Co należy jeść?
Zrównoważona dieta zawiera dużo warzyw i owoców, nabiał, w tym jogurt, jaja i sery, ryby i chude mięso, na przykład z indyka. Białą mąkę i cukier rafinowany należy zastąpić węglowodanami złożonymi, a więc zamiast pszennego pieczywa jadać żytnie z mąki z pełnego przemiału, wybierać raczej razowy makaron i brązowy ryż niż biały, jeść kasze i płatki zbożowe. Warto wprowadzić do diety bardzo bogate w składniki odżywcze ziarno amarantusa. Zdrowe dodatki do takiej diety to suszone owoce, orzechy, pestki (na przykład pestki dyni, wspaniałe źródło cynku) oraz miód. Dla zdrowego wyglądu konieczne są witaminy, składniki mineralne (na przykład niedobór żelaza powoduje, że mamy bladą cerę i sińce pod oczami), nienasycone kwasy tłuszczowe i oczywiście błonnik. Nie należy bagatelizować błonnika – umożliwia on sprawne wydalanie, a bez tego w organizmie gromadzą się toksyny, co ma niekorzystny wpływ na nasz wygląd (kto lubi różne wypryski na twarzy i dekolcie?). Tak więc jedz zdrowo – to podstawa dobrego wyglądu.
