Jak przetrwać upalny dzień w mieście?
Jak przetrwać upalny dzień w mieście?
Upalne dni nigdy nie są niczym przyjemnym. Fakt, że większość z nas lubi lato właśnie za wysokie temperatury oraz promienie słoneczne, które ogrzewają i opalają naszą skórę, jednak nikt nie lubi okropnie się pocić, czuć duchotę oraz brak komfortu spowodowane właśnie horrendalnie wysoką temperaturą. Jest to jeszcze bardziej nieprzyjemne wtedy, kiedy zmuszeni jesteśmy do spędzenia upalnego dnia w mieście i nie możemy wyjechać do lasu czy nad jezioro, aby poszukać sobie jakiejś chłodniejszej albo chociaż milszej niż mury budynków oazy. Są jednak sposoby na to, aby przetrwać tę gorączkę i nie odczuwać jej aż tak bardzo. Poniżej znajdziesz kilka z nich.
Pij wodę
Pierwsza rada jest tak oczywista, że wydawałoby się, że nawet nie trzeba o niej wspominać. Niestety, nic bardziej mylnego. Nadal spora część osób zapomina o tym, jak ważne jest nawadnianie się od środka, zwłaszcza w okresie wysokich temperatur i wzmożonej potliwości. Właśnie wtedy, wraz z potem, ucieka od nas spory zapas wody, który musimy przecież uzupełniać. W upalny dzień pij więc 8 – 10 szklanek wody, a jeśli pracujesz na powietrzu i w słońcu, to nawet więcej. Nie każdemu smakuje zwykła mineralna i niegazowana woda, dlatego też warto dodać jej troszkę smaczku, a lato wprost temu sprzyja. Do butelki czy dzbanka z wodą dodaj cytrynę, pomarańczę, miętę czy truskawki. Stworzysz w ten sposób naturalną wodę smakową.
Chroń skórę
Kolejna rada znowu wydaje się być oczywistością, o której każdy z nas pamięta. To kolejny mit, gdyż pomimo nawoływań lekarzy oraz dziennikarzy w mediach, nadal mało kto z nas pamięta o tym, aby chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV. Nie chodzi jednak tylko o promieniowanie UVB, którego przykre efekty w postaci zaczerwienienia i poparzeń są widoczne niemalże natychmiast. Równie groźne jest promieniowanie UVA, który prowadzi do starzenia się skóry, wnika w jej głąb. Podczas upału, kiedy musisz już wyjść z domu, staraj się być zawsze wysmarowana kremami z filtrem. Nie zapomnij nałożyć specjalnego kremu także na twarz!
Unikaj wyjść pomiędzy 11 a 16
Jeśli twoja praca ci na to pozwala, to unikaj wyjść z domu czy biura pomiędzy 11 a 16. Najlepiej spędzić tych kilka godzin w pomieszczeniu, niekoniecznie klimatyzowanym, ale choćby z wiatrakiem. Są to godziny, kiedy słońce najbardziej daje się we znaki, a dodatkowo jest najbardziej niebezpieczne. Pamiętaj, że w czasie największych upałów trudno jest wytrzymać, spacerując po mieście lub podróżując komunikacją miejską. Zdecydowanie lepiej jest ten okres przeczekać.
Lekkie, letnie jedzenie
Nie jest żadną tajemnicą, iż w okresie letnim nie jesteśmy wielkimi łakomczuchami i często musimy się nawet zmuszać do jedzenia. Regularne posiłki są jednak w upały konieczne, gdyż wówczas łatwiej o zasłabnięcie. Dlatego też staraj się jeść lekko. Zrezygnuj na ten okres ze wszystkich smażonych rzeczy, ciężkich sosów oraz fast-foodów. Nawet ciasta z kremami zamień na te owocowe albo na bazie sera. Uważaj również na jedzenie na mieście. Kilka dni upałów może sprawić, iż źle przechowywane jedzenie w magazynach restauracji po prostu się popsuje. Jeśli nie ufasz knajpie, po prostu nie jedz tam obiadów. Najbezpieczniej będzie, jeśli wszystkie posiłki przygotujesz w domu.
