Jak zachować zdrowie zimą?
Jak zachować zdrowie zimą?
Zima to sezon, w którym zazwyczaj znacząco obniża się nasza odporność, przez co o wiele łatwiej złapać przeziębienie czy grypę. Nawet jeśli nie zachorujemy od razu, objawem osłabienia jest już opryszczka czy chrypka (jeśli nie uda nam się uniknąć tych przypadłości, starajmy się zwalczać je naturalnymi sposobami – czarnym bzem czy miodem). A przecież zimą też chcemy się cieszyć piękną aurą – spacerować, jeździć na nartach czy łyżwach, rzucać się śnieżkami. Do tego jednak potrzebne jest nam zdrowie – w grę nie wchodzi infekcja! Jak jej uniknąć i cieszyć się zdrowiem w mroźne dni? Przeczytasz o tym w poniższym artykule.
Zaopatrz organizm w porcję witamin
Zimą (szczególnie w Polsce) jest o wiele mniej słonecznych dni niż latem. Ponadto nie ma świeżych owoców i warzyw. Dlatego też musimy uzupełniać braki witamin i minerałów tabletkami. Jaki preparat wybrać? Na rynku obecnie są setki, jeśli nie tysiące witamin, multiwitamin i suplementów diety. Przeprowadźmy test. Wrzućmy wybraną przez nas kapsułkę do octu. Powinna rozpuścić się w ciągu około dwudziestu minut – wówczas jest dobra. Jeśli natomiast stanie się to o wiele szybciej lub o wiele później – nie powinniśmy jej przyjmować, ponieważ nie jest ona skuteczna. Dlaczego? Ocet ma działanie podobne do kwasów pokarmowych – a dwadzieścia minut to czas, który jest potrzebny, aby tabletka trafiła do żołądka. Jeśli więc rozpuści się szybciej lub później, nie zadziała – nie spełni więc swojego zadania.
Obowiązkowo: witamina c, cynk i echinacea
Witamina C, cynk i echinacea to trzy niezbędne składniki, które pomogą nam przetrwać zimę. Witamina C dba o prawidłowe funkcjonowanie naszego układu immunologicznego. Znajdziemy ją nie tylko w cytrynie, ale także w pomarańczy i limonce (oraz sokach z tych owoców). Jeśli mamy wrażliwe gardło, nieoceniony okaże się cynk. Wzmocni także nasz układ odpornościowy. Cynk jest składnikiem wszystkich dobrych tabletek do ssania. Korzystny wpływ na naszą odporność ma także echinacea, czyli jeżówka. Pamiętaj, by nie zażywać jej ciągle – zrób sobie przerwę np. po miesiącu stosowania.
Zmniejsz cukier i zwiększ spokój
Bardzo niekorzystnie na nasz układ odpornościowy wpływa cukier. Zazwyczaj przez cały rok spożywamy go dość dużo, jednakże w okresie zimowym (a szczególnie świątecznym) dostarczamy go znacznie więcej. Obserwujmy swój organizm. Jeśli szybko się przeziębiamy i czujemy się słabo – odstawmy słodycze. Znacznie więcej pożytku przyniesie nam spożywanie warzyw, owoców i pełnoziarnistego pieczywa. Warto także wiedzieć, że źle na nasz układ immunologiczny wpływa ciągłe przemęczanie się i zbyt mała ilość snu. Zimą powinniśmy spać co najmniej osiem godzin na dobę. Niedospanie wpływa negatywnie na nasze samopoczucie, osłabia także organizm, co sprawia, że nie jest on w stanie się bronić przed jakimikolwiek infekcjami. Zimą szczególnie zadbaj więc o regenerację – organizm odwdzięczy Ci się za to zdrowiem.
