Jak sobie radzić w upalne dni?
Jak sobie radzić w upalne dni?
Uwielbiamy lato i czekamy na nie z utęsknieniem praktycznie już od jesieni… Najpierw narzekamy na jesienne pluchy i długie, ciemne popołudnia, potem na zimową aurę i wiosenne roztopy. Ale kiedy upragnione lato wreszcie przyjdzie – trudno nam poradzić sobie z upałem. Szukamy cienia i ochłody, narzekamy na poparzenia słoneczne, znacznie częściej się pocimy. Istnieje kilka prostych i sprawdzonych sposobów na to, by poradzić sobie podczas nieznośnego skwaru. Przeczytaj poniższy artykuł, a dowiesz się, jakie to sposoby.
Odpocznij w ciągu dnia
Idąc za przykładem Włochów czy Hiszpanów – zrób sobie sjestę! W krajach, gdzie w ciągu dnia temperatury osiągają powyżej trzydziestu stopni Celsjusza, przerywa się wszelkie zajęcia w godzinach południowych. Jeśli więc Twoje warunki pracy na to pozwalają, zwolnij w czasie, gdy upał jest największy. Pamiętaj, że wówczas i tak nie pracujesz zbyt efektywnie. Lepiej więc odpuścić na dwie godziny, by wrócić do zadań ze zdwojoną energią, gdy temperatura nieco spadnie. Zarówno podczas tej przerwy, jak i przez cały dzień pij bardzo dużo wody mineralnej. Najlepiej, aby było to co najmniej osiem szklanek na dobę. Taka ilość uchroni Cię przed odwodnieniem, bowiem w gorące dni tracimy bardzo dużo płynów – chociażby poprzez zwiększone pocenie się. Unikaj natomiast napojów alkoholowych, ponieważ odwadniają jeszcze bardziej.
Ochładzaj się i chroń głowę
Oprócz picia wody, możesz się nią także na różne sposoby ochładzać – polewając się nią, spryskując specjalnymi spryskiwaczami. W wielu miastach w upalne dni włącza się specjalne fontanny, pod które można wejść, lub rozpyla mgiełki wodne. Warto mieć w zamrażalniku kostki lodu – wykonasz nimi doskonały, odprężający masaż, np. stóp czy nóg. Dobrze działa również zmoczony zimną wodą ręcznik, z którego możesz zrobić okład na kark. Przebywając na słońcu, szczególnie osłaniaj głowę – kapeluszem, chustką – cokolwiek, co pozwoli Ci ją przykryć, uchroni Cię przed dotkliwym bólem, jaki może się pojawić wieczorem. Poza tym nakrycie takie chroni również Twoje włosy przed zniszczeniem. Najlepiej jednak, jeśli nie jest to konieczne – uciekaj ze słonecznych miejsc i chowaj się w cieniu. Pozwoli Ci to także uniknąć podrażnienia skóry i poparzeń słonecznych.
Jak przetrwać upał w domu?
W upalne dni nie powinieneś przesadzać z aktywnością fizyczną, ponieważ każde dodatkowe zmęczenie powoduje utratę płynów z organizmu – to zaś bardziej Cię osłabi i odwodni, niż wpłynie pozytywnie na Twoje samopoczucie. Zatem z siłownią czy bieganiem warto poczekać do późnego popołudnia. W ciągu dnia zainwestuj raczej w dobry wentylator i żaluzje. Okna otwieraj tylko na noc – w ciągu dnia na niewiele się to zda, gdyż wpuścisz przez nie jedynie falę gorącego powietrza. Lepiej będzie, jak zaciągniesz zasłonki i rolety, wpuszczając do środka jak najmniej słońca.
