Jak nie przytyć ponownie po schudnięciu?

Aby nie odzyskać utraconych w czasie odchudzania się kilogramów, trzeba wybrać odpowiednią dietę. Jeśli zdecydujesz się na monodietę, opartą na jednym produkcie, albo dietę wykluczającą całkowicie na przykład węglowodany, ryzykujesz, że utrata wagi nie będzie trwała. Przyczyna jest prosta. Ponieważ nie są to diety zrównoważone, zawierające wszystkie potrzebne organizmowi składniki, powstają niedobory. Trzeba je uzupełnić. W efekcie po zakończeniu diety mamy spory apetyt i nie potrafimy go kontrolować – a waga z powrotem rośnie.

Jeżeli tego nie zaakceptujemy, czeka nas ustawiczna huśtawka. Kolejne diety, potem powrót do starych nawyków, tyjemy, znowu dieta… W tak zwanym efekcie jojo najgorsze jest to, że za każdym razem „odzyskujemy” więcej masy ciała, czyli mimo że się stale odchudzamy, jesteśmy coraz grubsi. Aby do tego nie dopuścić, trzeba zmienić sposób odżywiania i styl życia – nie na okres diety, ale na zawsze. Dzięki temu będziemy zdrowsi, szczuplejsi i młodsi niezależnie od wieku.

Jeśli odchudzałeś się, korzystając ze zrównoważonej diety, pewnie zmieni się niewiele. Powinieneś jeść dużo warzyw i owoców ze względu na zawartość witamin, mikroelementów, antyoksydantów i błonnika. Chude mięso, ryby, nabiał dostarczą białka, wapnia, tłuszczów nienasyconych, a węglowodany złożone – energii. Zdrowa dieta zakłada wykluczenie potraw słodkich, tłustych, w wysokim stopniu przetworzonych. Problem polega na tym, że takie jedzenie bardzo nam smakuje, jest serwowane przy okazji spotkań towarzyskich, a także nachalnie reklamowane. W tej sytuacji trzeba się wykazać silną wolą – albo wybieramy zdrowie i atrakcyjny wygląd, albo chwilową przyjemność. Poza tym warto pamiętać, że zdrowe jedzenie też może być bardzo smaczne. Wiele ciekawych przepisów można znaleźć w Internecie.

Zmiany w tym zakresie mogą być jeszcze ważniejsze niż rezygnacja ze „śmieciowego” jedzenia. Jeśli nie wyrzekniesz się gazowanych napojów, słodkich napojów owocowych, dużych ilości alkoholu, kawy czy mocnej czarnej herbaty, pojawią się problemy z utrzymaniem wagi. Trzeba pić dużo niegazowanej wody, soki świeżo wyciskane z owoców, zieloną herbatę. Butelka coli zawiera tyle cukru, że zaspokaja nasze dzienne zapotrzebowanie na ten produkt. Dlatego warto z tej przyjemności zrezygnować, jeśli chce się utrzymać wagę. Zamiast coli wypij wodę z dodatkiem soku z cytryny. Samo zdrowie!

Pewnych nawyków z okresu przed schudnięciem zdecydowanie trzeba się pozbyć. Przede wszystkim nie podjadaj między posiłkami, nie myszkuj późnym wieczorem w lodówce i nie oglądaj telewizji podczas jedzenia. Zamiast tego przygotuj sobie harmonogram dnia, uwzględniający 5 – 6 posiłków o ustalonych porach, i staraj się go przestrzegać. Nigdy też nie rezygnuj ze śniadania, to pułapka. W ciągu dnia zjada się wtedy więcej. Jeśli czujesz, że nie możesz opanować odruchu podjadania, załóż dzienniczek, w którym będziesz zapisywać wszystko, co jesz. Może to skłoni cię do refleksji i powstrzyma przed zjedzeniem kolejnej niezdrowej przekąski.

Nigdy nie wychodź na zakupy, jeśli chce ci się jeść. Na pewno ulegniesz wtedy i kupisz niezdrowe produkty albo zjesz na mieście zbyteczną przekąskę. Poza tym zawsze planuj swoje zakupy i sporządzaj dokładną listę. Będzie ci łatwiej ominąć półki ze słodkościami czy zignorować jakąś atrakcyjną promocję. Można też zabierać ze sobą odliczoną kwotę pieniędzy. Nie nastawiaj się na płacenie kartą kredytową – wtedy łatwiej ulegamy swoim zachciankom. Pamiętaj, że słodycze i przekąski, które kupisz, znikną szybko, a argumenty, że to dla gości, na wszelki wypadek – to tylko wymówki.

Masz problem z ograniczeniami, które sobie narzuciłaś? Jest prosty sposób, by temu zaradzić. Kup sobie wystrzałową sukienkę albo spodnie, sfotografuj się w tym ubraniu i powieś zdjęcie na lodówce. Masz teraz wybór – patrząc na swoją nową, atrakcyjną sylwetkę, łatwiej zrezygnujesz ze smacznego kąska. Aby przekonać się, czy nic złego się nie dzieje, kontroluj swoją wagę na przykład raz na tydzień.

Właściwy bilans kaloryczny jest kluczem do utrzymania wagi w normie. Możesz wpływać na to, ile kalorii dostarczasz organizmowi, komponując swoje codzienne posiłki. Masz jednak wpływ także na zużycie energii – wystarczy się ruszać. Taniec, joga, fitness, jogging czy nawet zwykły spacer z psem ochronią cię przed utratą z takim trudem wypracowanej sylwetki.