Odchudzanie – jakich błędów unikać?
Odchudzanie – jakich błędów unikać?
Decyzja o odchudzaniu zazwyczaj podejmowana jest pod wpływem chwili, wzburzenia, zniechęcenia, silnych emocji. Często na początku mamy dużo zapału oraz motywacji, chcemy schudnąć szybko, zdrowo oraz skutecznie, bez powrotu kilogramów, bez efektu jo-jo. Jednak już po pierwszych dniach czy tygodniach zrażamy się, twierdząc, że w naszym przypadku żadna dieta nie zadziała. To dlatego, że będąc na starcie naszego dążenia do pięknej sylwetki często świadomie lub nie popełniamy drobne błędy uniemożliwiające nam efektywne chudnięcie. Jeśli powyższe zdania pasują do ciebie jak ulał, przeczytaj wskazówki, które podpowiedzą ci, jakich błędów unikać.
Wygórowane oczekiwania
Najwięcej zrzucamy z siebie w pierwszych dniach odchudzania. Wtedy to pozbywamy się nadmiaru wody oraz toksyn i stajemy się dosłownie lżejsi. Ucieszeni rezultatem, oczekujemy tego samego w następnych tygodniach i bardzo rozczarowujemy się, kiedy waga leci w dół coraz wolniej. Jesteśmy wówczas bardziej podatni na żywieniowe grzeszki, odpuszczanie sobie, a ostatecznie poddajemy się. Musisz pamiętać, iż zrzucanie kilogramów to ciężka oraz długotrwała praca, dlatego zaciśnij zęby i pomimo wolnego tempa tracenia na wadze dalej rób swoje oraz nie oczekuj cudów.
Diety niskokaloryczne
Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia 3000 – 4000 tysięcy kalorii dziennie (dawka prawidłowa to około 2000 kalorii), nagłe przeskoczenie do 1000 sprawi, że po kilku dniach dosłownie rzucisz się na jedzenie. Nie stosuj więc diet drastycznie niskokalorycznych, bo jedynym ich efektem będzie twoje osłabienie oraz złe samopoczucie. Lepiej zamienić śmieciowe produkty na zdrowe, a pełnowartościową dietę uzupełnić o ćwiczenia.
Brak planu
Lubimy sobie mówić, że odchudzanie rozpoczniemy po świętach, po weekendzie albo że jutro na obiad nie zjemy już tych smażonych i panierowanych kotletów schabowych. Jednak takie obietnice nie wystarczą. Musisz stworzyć plan odchudzania. Zapisz sobie wyraźnie, które produkty eliminujesz, które dodajesz do swojej codziennej diety oraz o jakie ćwiczenia chcesz ją uzupełnić. To bardzo istotne, gdyż już samo ułożenie jakiegoś planu i przelanie go na papier sprawi, że będziesz bardziej zdeterminowany, żeby dotrzymać danego sobie słowa.
Podjadanie
Jest to zdecydowanie jeden z największych i najczęściej popełnianych błędów. Kiedy już ustalisz swoje menu składające się z 4 – 5 małych posiłków dziennie, może okazać się, że pomiędzy nimi zapragniesz coś zjeść. Osoby, które się odchudzają, nawet wtedy, gdy nie są głodne obsesyjnie wręcz myślą o jedzeniu oraz kolejnym posiłku. Dlatego też zdarza im się nie wytrzymać i sięgnąć po jakąś przekąskę, często kupną i słodką. Jeśli chcesz schudnąć, nie możesz tego robić. Kiedy poczujesz głód, nalej sobie do dużej szklanki wody i pij ją bardzo powoli małymi łykami. To sprawi, że poczujesz się syty.
Monotonia
Często wierzymy w zapewnienia, że diety oparte na jednym zdrowym produkcie potrafią zdziałać cuda. Oczywiście, są takie monodiety, która pozwalają zrzucić naprawdę wiele kilogramów, jak chociażby tzw. dieta kapuściana, ale są raczej one jedynie wstępem do racjonalnego sposobu odżywiania. Nie można więc takich monodiet stosować zbyt długo, gdyż twój organizm może zacząć się buntować na skutek niedoboru witamin.
Nagrody za wysiłek
Ile to już razy traktowałeś aktywność fizyczną jako przykry obowiązek, po spełnieniu którego będziesz mógł wręczyć sobie nagrodę w postaci pączka lub pizzy? Bardzo często wydaje nam się, że skoro pobiegaliśmy trochę albo byliśmy na zajęciach fitness, to możemy potem w ramach nagradzania siebie za wysiłek zjeść większą kolację. To duży błąd, bo po pierwsze sport powinieneś traktować jako przyjemną część twojego procesu odchudzania, a po drugie często przeceniasz liczbę spalonych kalorii i chętnie potem zjadasz większe porcje.
