Jak zmniejszyć swój apetyt?
Jak zmniejszyć swój apetyt?
Niestety, czasem dobry apetyt może być uciążliwy, szczególnie dla osób, które walczą z nadwagą. To straszne, kiedy chcesz schudnąć, a ciągle masz ochotę coś zjeść, wiedząc jednocześnie, że ci nie wolno. Nie ma czym się martwić. Jest kilka sposobów na to, by zmniejszyć uczucie głodu. Przeczytaj i dowiedz się, co możesz zmienić w swoim stylu życia.
Wzbogać dietę o białko
W pozbyciu się uczucia głodu pomoże ci białko, dlatego każdy posiłek staraj się skomponować tak, by w nim było. W ten sposób kontrolujesz również poziom cukru we krwi. Wybierz niskokaloryczną żywność, która ma dużą zawartości białka. Jedz białko jajka, tofu, chude mięso, jogurty. Dania możesz przygotować z dodatkiem białka serwatkowego w proszku. Zrezygnuj raczej z węglowodanów.
Nie zmuszaj się do jedzenia
Pod żadnym pozorem nie zmuszaj się do jedzenia. Zauważ, że nie zawsze jesteś głodna, a podjadasz. Może to wynikać ze stresu, przemęczenia lub po prostu nudy. Zanim więc weźmiesz coś do ust, przemyśl, czy naprawdę potrzebujesz jeść.
Plan dnia
Najlepszym sposobem na kontrolowanie głodu jest stworzenie planu żywieniowego. Codziennie należy spożywać trzy posiłki i zjadać dwie przekąski. Każde danie powinno mieć odpowiednią liczbę kalorii. Posiłki nie mają być duże, ale zaplanowane na konkretną godzinę. To bardzo ważne. Bez tego nie da się osiągnąć pełnej kontroli nad swoim apetytem.
Sposoby na powstrzymanie apetytu
Możesz skutecznie powstrzymać apetyt. Jest na to kilka sposobów. Skorzystaj z rad, a zobaczysz, że to możliwe. Wiadomo, że często jemy z powodu stresu lub nudy, dlatego musisz sobie to uświadomić. Kiedy taki atak cię napada, załóż szybko buty, ubierz się i wyjdź na spacer. To pozwoli ci zapomnieć o głodzie, dlatego nie zastanawiaj się nawet. Głównie chodzi o to, że musisz zająć się czymś, co odwróci twoją uwagę od jedzenia. Nie można się opychać przypadkowymi przekąskami, bo nie jest to potrzebne. Powstrzymaj więc swój apetyt, bo on nie zawsze świadczy o tym, że jesteś głodna. To bardzo ważne, gdyż najczęściej to właśnie prowadzi do nadwagi, której potem trudno się pozbyć. Twój plan żywieniowy składa się z trzech posiłków dziennie i z dwóch przekąsek. Wiadomo zatem, że między posiłkami mogą być duże przerwy, więc trzeba je jakoś przetrwać. Z pewnością pomoże ci w tym miętowa guma do żucia, ale bez cukru. Główną rolę odgrywa tu mięta. Odciąga uwagę od głodu. Wypróbuj, a na pewno zobaczysz efekty. Samo uczucie czystych ust i świeżego oddechu skutecznie zniechęca do jedzenia. Sprawdź sama.
