Jak zdrowo schudnąć 5 kg?
Jak zdrowo schudnąć 5 kg?
Zdrowe odchudzanie wcale nie jest takie proste, jak mogłoby się wydawać. Jest wiele diet, które obiecują nam pozbycie się zbędnych kilogramów w krótkim czasie. Większość z nich jest jednak wyniszczająca dla organizmu. Poniżej przedstawiamy porady, jak pozbyć się 5 kg, nie tracąc przy tym zdrowia.
Unikaj głodzenia się. Szybko osiągniesz spodziewane rezultaty, ale stracisz przy tym zdrowie, a zbędne kilogramy powrócą w podwojonej ilości.
Jeśli przedstawione wyżej sposoby zawiodą, zastosuj suplementy diety, takie jak zielona herbata czy preparaty zawierające błonnik.
Od czego zacząć?
Przede wszystkim powinnaś mieć świadomość, że jedynie poprawnie ułożony program żywieniowy pomoże ci schudnąć 5 kg, nie obciążając jednocześnie organizmu. Program żywieniowy musi być dostosowany w pełni do twoich potrzeb. Powinien on również być bardzo dobrze zbilansowany, aby twojemu organizmowi nie brakowało podstawowych składników odżywczych. Powinnaś wprowadzać nowy plan żywieniowy stopniowo. Wtedy nie będzie on szokiem dla organizmu. Przyzwyczaj się do przyjmowania 6 posiłków dziennie. Zdrowych posiłków.
Czego nie powinnaś robić?
Zapomnij o jedzeniu na noc. Jest to największy grzech, jaki można popełnić w procesie odchudzania. Pamiętaj, aby ostatni posiłek zjeść 3 – 4 godziny przed snem. Unikaj w swojej diecie czipsów, ciastek oraz lodów. Są to niezdrowe przekąski, które mają wiele kalorii. Z twojej diety powinny zniknąć również tłuszcze oraz fast foody. Nie używaj majonezu, masła ani margaryny. Unikaj gazowanych napojów oraz soków w kartonach. Posiłki jedz przy stole. Nigdy nie zasiadaj z jedzeniem przed telewizorem. Dekoncentrujesz się wtedy i zjadasz dużo więcej, niż powinnaś.
Co możesz pić?
Dzięki temu, że będziesz piła dużo wody niegazowanej między posiłkami, twój żołądek stale będzie wypełniony. Będziesz odczuwała w takiej sytuacji mniejsze łaknienie. Wodę powinnaś pić również tuż przed posiłkiem. Możesz wprowadzić do swojej diety wody źródlane, takie jak na przykład „Jan”. Jako napój możesz także traktować sok ze świeżo wyciskanych owoców, który przygotujesz samodzielnie w domu.
Co powinnaś jeść?
Jako przekąski możesz jeść świeże i suszone owoce, a także jogurty, orzechy i nasiona słonecznika. Najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie. Daje ci energię na cały dzień, dlatego nigdy o nim nie zapominaj. Twoja dieta powinna być bogata w pełnoziarniste pieczywo. Zamiast ryżu białego jedz ryż brązowy. Staraj się, aby w każdym twoim posiłku były warzywa. Dobrym sposobem na ograniczenie porcji spożywanego jedzenia jest nakładanie go na mniejsze talerze. Zjesz mniej, a będzie ci się wydawało, że zjadłaś normalną porcję. Oszukasz w ten sposób swój mózg.
