Jak przyspieszyć przemianę materii po czterdziestce?
Jak przyspieszyć przemianę materii po czterdziestce?
Po czterdziestce organizm zaczyna tracić masę mięśniową. Dlatego przestajemy wyglądać atrakcyjnie, a nasze ciało ulega zwiotczeniu. Jednak jeśli zafundujemy sobie odpowiedni wysiłek fizyczny, można przyspieszyć przemianę materii tak, aby jeszcze przez jakiś czas bardzo dobrze funkcjonowała. Poniżej przedstawiamy sposoby, jak to zrobić.
Staraj się zaangażować do treningów także znajomych. Dzięki temu łatwiej wytrwasz w postanowieniu i będziesz wykonywać ćwiczenia bardziej efektywnie.
Poproś o pomoc w doborze ćwiczeń profesjonalnego trenera. Skontaktuj się również z dietetykiem, który ustali odpowiednią dla ciebie dietę.
Trening interwałowy wykonuj nie częściej niż trzy razy w tygodniu.
Zanim zaczniesz ćwiczyć i przejdziesz na dietę, wykonaj badania lekarskie.
Ćwiczenia z ciężarkami
Twoje ćwiczenia z ciężarkami powinny odbywać się trzy razy w tygodniu. Rozłóż je tak, aby nie następowały po sobie. Pamiętaj, nie skupiaj się tylko na jednej grupie mięśni. Staraj się ćwiczyć różne partie ciała. Dzięki temu bardziej skutecznie pozbędziesz się zbędnych kilogramów.
Trening interwałowy
Wykonuj serię ćwiczeń z odpowiednimi przerwami. Dzięki temu będziesz mogła wznieść swoją przemianę materii na najwyższy poziom. Można wykonać takie ćwiczenia samodzielnie lub z pomocą interaktywnego trenera. Wszystko zależy od tego, jaka forma ci najbardziej odpowiada. Formą ćwiczeń interwałowych może być również jogging. Co trzy minuty biegaj bardzo szybko. Takie ćwiczenia powtórz około 10 razy.
Właściwa dieta
Pamiętaj, aby twoja dieta była bogata w wartości odżywcze. Ustal taki jadłospis, aby zakładał on jedzenie posiłków często, ale w małych ilościach. Nie doprowadzaj do sytuacji, kiedy będziesz najadała się do syta. Nie możesz odczuwać głodu, ale też nie powinnaś się przejadać. Pamiętaj, aby nie stosować diet niskokalorycznych, jeśli decydujesz się na wykonywanie ćwiczeń w tym samym czasie. W takiej sytuacji, zamiast przyspieszyć metabolizm, spowolnisz go jeszcze bardziej, szczególnie jeśli po zakończeniu diety powrócisz do normalnych nawyków żywieniowych. Pamiętaj, że racjonalne odżywianie jest najważniejsze. Dzięki temu, że będziesz dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią dawkę wartości odżywczych, będzie on mógł właściwie funkcjonować. Wtedy proces odchudzania przyniesie właściwe efekty, a jednocześnie nie wyrządzi szkody twojemu organizmowi. A przecież nikt nie chce umyślnie zaszkodzić swojemu zdrowiu.
