Ile wody potrzebuje ludzki organizm?
Ile wody potrzebuje ludzki organizm?
Woda jest niezbędna do funkcjonowania organizmów żywych, w tym do funkcjonowania człowieka. Bez niej niemożliwe są procesy życiowe. Wiąże się to z koniecznością stałego uzupełniania płynów w organizmie. Można to robić przy pomocy herbat oraz soków, lecz nie do zastąpienia jest zwykła woda mineralna niegazowana, która sprawia nie tylko, że ciało działa poprawnie, ale i lepiej wygląda.
Kilka szklanek dziennie
Wszystkie diety, zarówno odchudzające, jak i mające poprawić zdrowie ciała, podkreślają, że w ciągu jednego dnia powinno się wypić przynajmniej 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Średnią, którą wyliczyli naukowcy, jest 2,7 litra wody dla kobiet i 3,7 litra dla mężczyzn. Daje to 7 – 8 szklanek dziennie. Ze względu na to, że czasami trudno to kontrolować, warto użyć ułatwienia i na butelce z wodą zaznaczyć sobie – markerem – linie z godzinami. Wystarczy wtedy pilnować, żeby do danej godziny wypić wyznaczoną ilość wody.
Woda w jedzeniu
Płyny dostarcza się organizmowi nie tylko poprzez wypijanie wody prosto z butelki. Znajduje się ona również w jedzeniu i uzupełnia dzienne zapotrzebowanie. Jednak jej ilość zależy od ogólnego sposobu żywienia. Jeżeli jada się wiele warzyw i owoców, dostarcza się 20% dziennego zapotrzebowania na płyny, jeżeli jada się głównie mięso oraz produkty suche, procent ten jest znacznie mniejszy.
Pamiętanie o wodzie
Chociaż samo picie jest oczywiste, gdyż bez niego nie da się żyć, często zapomina się, żeby pić więcej niż 2 – 3 szklanki dziennie. Kawa i herbata nie wystarczą, płynów musi być więcej, ponieważ mogą one oczyszczać organizm. Żeby nie omijać wody i pić jej odpowiednio dużo, warto wyrobić sobie kilka nawyków.Pierwszy z nich to wypicie 1 szklanki wody tuż po przebudzeniu. Da to organizmowi energię do działania i dobrze oczyści przewód pokarmowy. Drugi nawyk to wypijanie wody z butelek, dzięki czemu łatwiej jest kontrolować ilość wypijanego płynu. Trzeci nawyk to wykonanie grafiku picia, nie musi być bardzo ścisły, ale warto ustalić samemu sobie zasadę, że pije się 2 szklanki wody rano i 2 szklanki wody wieczorem. Pomiędzy zapewne będzie się dostarczało wodę w postaci herbaty lub kawy albo w jedzeniu.
Ile wody dla kogo?
Rzadko się o tym mówi, jednak można przesadzić z ilością wody i nadmiernie napoić organizm. Nie są to częste przypadki, lecz zdarzają się, dlatego trzeba dostosować wypijaną ilość wody do swojego trybu życia. Polecane 2 litry dziennie to odpowiednia dawka dla osób o umiarkowanym, bardziej siedzącym niż aktywnym sposobie życia.Większą dawkę wody powinny spożywać osoby, które są aktywne fizycznie i poprzez ćwiczenia oraz pocenie się wydalają więcej płynów. Również osoby na diecie odchudzającej powinny przyjmować więcej płynów, ponieważ woda zabija uczucie głodu i ułatwia zrzucanie nadmiernych kilogramów.
