Domowe sposoby na nietrzymanie moczu

Jednym z najczęściej polecanych sposobów na walkę z nietrzymaniem moczu jest ćwiczenie mięśni Kegla. Są to proste ćwiczenia polegające na wzmacnianiu mięśni dnia miednicy. Można je wykonywać praktycznie wszędzie, ponieważ nie trzeba przyjmować do nich szczególnie udziwnionej pozycji ani nie potrzeba dodatkowego miejsca. Wykonuje się je przede wszystkim na siedząco. Polegają na zaciskaniu, napinaniu i rozluźnianiu mięśni odbytu oraz zwieraczy pęcherza moczowego. Ćwiczenia wykonuje się przez 2 minuty, w krótkich, 4-sekundowych seriach – zaciskanie i rozluźnianie – maksymalnie 3 razy w tygodniu. Powtarzanie ich codziennie bywa niekorzystne, ponieważ zwiększa ryzyko infekcji pęcherza. Warto jednak wykonywać ćwiczenie mięśni Kegla, zwiększając świadomość istnienia mięśni dna miednicy. Uelastycznienie ich i wzmocnienie skutkuje zmniejszeniem problemu z nietrzymaniem moczu, a dodatkowo przynosi korzyści w trakcie seksu.