Co powinno się jeść na śniadanie?
Co powinno się jeść na śniadanie?
Śniadanie to pierwszy posiłek, który spożywamy po nocnym odpoczynku. Dostarcza organizmowi energii na cały dzień. Dobrze jest go podzielić na dwa posiłki: pierwsze i drugie śniadanie. Oprócz tego, że nasz organizm potrzebuje substancji odżywczych, witamin i soli mineralnych, my sami musimy mieć dobre samopoczucie. Należy pamiętać, że jest ono w dużej mierze zależne od naszej diety. W artykule podpowiem, jak skomponować dwa ważne śniadania w ciągu dnia.
O której godzinie jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej spożywać między 7 a 9. Wówczas trawienie jest najbardziej efektywne. Śniadanie powinno być sycące. Jednak z uwagi na to, że o poranku większość z nas nienawykła konsumować sycących posiłków, dobrze jest podzielić je na dwa posiłki. Pierwsze śniadanie należy jeść w przeciągu pół godziny po wstaniu. Drugie śniadanie najlepiej jest spożyć około 2,5 – 3 godziny po pierwszym posiłku. Śniadanie musi być posiłkiem kalorycznym. Dobrze jest, gdy produkty, które spożywamy, są bogate w białko. Dzięki temu głód nie dopada nas zbyt szybko, a przemiana materii zostaje przyspieszona. Dodatkowo bez obaw można spożywać warzywa i owoce będące źródłem błonnika, witamin i soli mineralnych.
Co jeść na pierwsze śniadanie?
Na pierwsze śniadanie można jeść:
* owsiankę na mleku z owocami,
* jajecznicę z pomidorami i bułką grahamką,
* jajecznicę z pieczarkami i bułką grahamką,
* jajko na miękko, sałatkę składającą się z pomidora, ogórka, szczypiorku,
* twarożek ze szczypiorkiem i ciemne pieczywo,
* musli z owocami i jogurtem.
Pić można kawę zbożową, herbatę lub sok pomarańczowy.Co można jeść na drugie śniadanie?
Drugie śniadanie musi być równie zdrowe, jak pierwsze. Dlatego zalecane jest spożywanie jogurtu naturalnego z owocami, kefiru, owsianych przekąsek i sałatek owocowych. Jedzenie drugiego śniadania eliminuje przedobiadowy głód i podjadanie.
Co dają nam dwa śniadania?
Osoby, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, w drakoński sposób głodzą się o poranku, wypijając jedynie kubek kawy. Jest to niestety bardzo groźne w skutkach. Głód, który pojawi się później, jest gorszy od porannego. Zjadamy wówczas więcej, by nie powiedzieć, że opychamy się. Toteż regularne posiłki, a zwłaszcza śniadania, zapobiegają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej i tyciu. Skutki podjadania niezdrowych przekąsek nie tylko rujnują prawidłową wagę. Takie przekąski poważnie szkodzą układowi pokarmowemu, cerze, dobremu samopoczuciu, a przede wszystkim nie dostarczają tak ważnej energii.
