Wymarzona sylwetka na wakacje – jak to osiągnąć?
Wymarzona sylwetka na wakacje – jak to osiągnąć?
Lato coraz bliżej, zaczynamy myśleć o wakacjach… ale choć cieszy nas myśl o wypoczynku i słonecznych kąpielach, radość tę zakłóca problem z naszą letnią odzieżą, które jak zwykle po zimie jakby się skurczyła. Nie ma co, trzeba zabrać się za niedoskonałości naszej sylwetki i trochę nad nią popracować. Jak to zrobić, dowiesz się z tego artykułu.
Od czego zacząć?
Na początku warto ustalić, jakie zadanie nas czeka – ile kilogramów czy też centymetrów dzieli nas od ideału. Następnie zastanówmy się, jakie mamy możliwości pracy nad swoją sylwetką, ile czasu oraz zasobów finansowych możemy na to poświęcić. I jeszcze jedna ważna sprawa – kiedy wyjeżdżamy. Na pracę nad sobą potrzebujemy co najmniej kilku tygodni, więc jeśli obudziliśmy się w ostatniej chwili i walizki są już prawie spakowane, odpuśćmy i z pokorą kupmy sobie nowe ciuchy. Następnym razem pewnie pójdzie nam lepiej.
Czego nie należy robić?
Zdecydowanie należy odradzić wszelkie diety-cud. Obietnica odzyskania idealnej sylwetki w tydzień to tylko słowa, jeśli do zrzucenia mamy kilka kilo, tydzień z pewnością nie wystarczy. Restrykcyjne diety powodują efekt jo-jo i są szkodliwe dla zdrowia, powodują poważne niedobory składników odżywczych. Z tych samych powodów nie są wskazane głodówki. Stanowczo trzeba także unikać wszelkich środków przyspieszających spalanie tkanki tłuszczowej oferowanych w Internecie. Często nie jest podany skład takich specyfików, nie informuje się również o skutkach ubocznych ich zażywania. Mogą one zawierać narkotyki lub substancje toksyczne, powodują rozregulowanie metabolizmu, a przyspieszenie spalania prowadzić może do wydzielania się dużych ilości energii i powodować poważne konsekwencje zdrowotne. Osoba zażywająca takie specyfiki może nawet umrzeć.
Kilka prostych tricków
Aby w miarę szybko zredukować masę ciała i skorygować sylwetkę, można zastosować kilka prostych pomysłów. Gdy to zrobimy, doprowadzimy do powstania ujemnego bilansu energetycznego i z pewnością schudniemy. Pamiętaj o zasadzie: „Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, kolację oddaj wrogowi”. Czyli zjedz solidne śniadanie (niedopuszczalne jest pomijanie tego posiłku, zwłaszcza podczas odchudzania), nie przejadaj się na obiad, kolację jedz skromną (minimum 3 godziny przed snem) lub zrezygnuj z niej, jeśli obiad był później. Bardzo skuteczne jest ograniczenie ilości spożywanego pożywienia, tak by wstawać od stołu z poczuciem lekkiego niedosytu. Stopniowo kurczy się żołądek i zjadamy mniej, a tym samym chudniemy. Należy też unikać tak zwanego pojadania, czyli nie sięgać po żadne przekąski, zwłaszcza słodycze, poza porami posiłków. Rezygnacja ze słodyczy, zamiast których można jeść niewielkie ilości suszonych owoców czy miodu, jest doskonałym pomysłem. Poza tym należy jeść tylko zdrowe rzeczy, żadnej chemicznie konserwowanej żywności, gazowanych napojów i fast-foodów.
Jak wyrzeźbić sylwetkę?
Redukcja tkanki tłuszczowej to ogromny sukces, ale trzeba czegoś jeszcze, by szczycić się pięknym, smukłym ciałem. Nieodzowne są ćwiczenia fizyczne, które ujędrnią naszą skórę i nadadzą sprężystość mięśniom i elastyczność stawom. Osoba szczupła, ale z wiotkim ciałem, zgarbiona, stąpająca ciężkim krokiem (czyli po prostu niewygimnastykowana), wcale nie jest atrakcyjna. Tak więc trzeba popracować nad kondycją fizyczną. Silne mięśnie gwarantują lekki krok, prostą postawę, płaski brzuch – a o to przecież nam chodzi bardziej niż o precyzyjne utrzymanie się w tabeli przyporządkowującej wagę do wzrostu. Dobierając ćwiczenia, trzeba jednak bardzo uważać, a na siłowni należy poradzić się instruktora. Wykonywanie ćwiczeń w nieodpowiedniej ilości albo ze zbyt dużym obciążeniem może spowodować rozrost pewnych grup mięśni i w efekcie utratę proporcjonalności naszej sylwetki.
