Skuteczna pielęgnacja stawów

Jeszcze dwadzieścia lat temu zwyrodnienie stawów było traktowane przede wszystkim jako choroba dotycząca ludzi powyżej 50 roku życia. Często można było zauważyć starsze osoby z powykręcanymi palcami dłoni lub podpierające się laską z powodu bólów kolan. Jednak ze względu na zmiany w sposobie życia – mniej aktywności fizycznej, więcej siedzenia przy komputerze – wiek występowania tej dolegliwości znacznie się obniżył. Początkowo choroba rozwija się niezauważona, niemal bezboleśnie, a gdy zaczyna boleć, jest to już krok do bardziej zaawansowanego stanu. Najczęściej zwyrodnieniu ulega staw kolanowy, chociaż przez tryb życia również kręgosłup i ścierające się krążki międzykręgowe również sprawiają problem.

Witamina C ma wiele istotnych zalet. Nie jest powiązana jedynie z leczeniem przeziębień. Tak samo, jak wzmacnia naczynka krwionośne, tak wzmacnia układ kostny i tym samym stawy. Regularne przyjmowanie witaminy C – w kapsułkach lub w pożywieniu – wpływa pozytywnie na produkcję kolagenu, który jest niezbędny dla torebek stawowych oraz połączeń międzykostnych. Decydując się na dostarczanie witaminy tylko w pożywieniu, należy jeść przede wszystkim dużo zielonych warzyw oraz owoce egzotyczne, głównie kiwi, pomarańcze, cytryny i grejpfruty.

W dbaniu o stawy istotne jest zadbanie o odpowiedni sprzęt, jeżeli pracuje się w pozycji siedzącej przez osiem godzin dziennie. Przede wszystkim trzeba posiadać odpowiednie krzesło, najlepiej z regulowaną wysokością oparcia i podłokietników. Siedząc na nim, należy z łatwością utrzymywać pozycję wyprostowaną. Nogi powinny znajdować się płasko na podłodze. Stopy i uda powinny tworzyć kąt prosty w stosunku do podłogi. Warto również zaopatrzyć się w podnóżek, który umożliwi swobodne przepływanie krwi ze stóp w górę krwiobiegu.

Wiele kobiet ceni sobie wyjście raz na jakiś czas w butach na obcasach, inne lubią poruszać się w nich przez cały czas. Jest to niezwykłe obciążenie nie tylko dla stóp, ale i dla całej nogi oraz stawów – kolanowego i biodrowego. Im częściej i dłużej chodzi się na wysokich obcasach, tym nogi są bardziej zmęczone, a krążenie w nich coraz gorsze. Aby zadbać o stawy, które są w takim obuwiu podatne na urazy, lepiej ograniczyć wysokość obcasów oraz częstotliwość chodzenia w takich butach.

Chociaż ciało jest stosunkowo elastyczne, nie oznacza to, że lubi gwałtowne ruchy. Szczególnie nie lubią ich stawy. W związku z tym, wstając z łóżka, należy najpierw przeciągnąć się, a dopiero po tym zsunąć się z materaca. Tak samo lepiej nie pochylać się gwałtownie, nie wstawać gwałtownie z klęczek, ponieważ może to prowadzić do nagłych urazów stawów.