Jakie działanie mają witaminy na twoją skórę?
Jakie działanie mają witaminy na twoją skórę?
Złe odżywianie w dzisiejszych „zabieganych czasach” jest coraz bardziej rozpowszechnione. Ludzie stołują się w restauracjach fast food, a witaminy aplikują sobie w postaci suplementów, których na rynku jest obecnie niezliczona ilość. Ich producenci prześcigają się w reklamie swoich produktów, jednak nie mają nam nic dobrego do zaoferowania. Witaminy zawarte w naturalnych źródłach, dostarczane wraz z pożywieniem, są dwa razy bardziej skuteczne. To, jak wygląda nasza skóra, co ma dużo większe znaczenie dla kobiet, jest ściśle zależne od witamin dostarczanych naszemu organizmowi. Warto przyjrzeć się, co jeść, by zdrowo wyglądać, a tym samym zdrowo się czuć.
Witaminy – przeciwutleniacze
Do tej grupy witamin należą witamina A, C i E. Witamina A (retinol) jest niezbędna dla zdrowia skóry i tkanek. Jej niedobory mogą doprowadzić do łuszczenia się skóry i do przedwczesnego powstawania zmarszczek i chorób skórnych oraz do obniżenia odporności na zakażenia. Znajdziesz ją w produktach mleczarskich, wątróbce, tłustych rybach oraz w morelach, brokułach, marchwi, pomarańczach, papryce i szpinaku. Witamina C (kwas askorbinowy) jest silnym przeciwutleniaczem. Ma ogromne znaczenie w produkcji kolagenu, czyli głównego białka strukturalnego skóry oraz ma pozytywny wpływ na procesy regeneracji skóry i tkanek. Witaminę C znajdziesz w czarnej porzeczce, brokułach, cytrusach, zielonych warzywach liściastych, ziemniakach i pomidorach. Witamina E (tokoferole) to najważniejszy związek przeciwutleniający, neutralizuje działanie wolnych rodników. Przedwczesne starzenie się skóry może być wynikiem nieodpowiedniej ilości witaminy E w organizmie. Produkty bogate w witaminę E to brązowy ryż, brokuły, płatki zbożowe, jajka, zielone warzywa liściaste, olej słonecznikowy i lniany oraz nasiona.
Witaminy z grupy B
Witamina B2 (ryboflawina) jest niezbędna w procesach regeneracji tkanek. Jej brak objawia się zmarszczkami, pękaniem warg, wypadaniem włosów. Znajdziesz ją w płatkach zbożowych, wyrobach mleczarskich, rybach, grzybach, owocach morza i kiełkach pszenicy. Szorstka i złuszczona skóra może świadczyć o braku witaminy B3 (niacyna). Produktami o dużej zwartości tej witaminy są drób, wyroby mleczarskie, zielone warzywa liściaste, tłuste ryby, czerwone mięso i ziemniaki. Witamina B6 znana ze swoich właściwości antystresowych, również regeneruje tkanki i łagodzi objawy napięcia miesiączkowego. Jej brak pogarsza stan zarówno suchej, jak i tłustej cery. Znajdziesz ją w awokado, bananach, brokułach, kapuście, mięsie z indyka oraz chlebie z pełnej mąki pszennej.
Cholina i biotyna
Cholina jest również zaliczana do grupy witamin B. Ma ona duże znaczenie w młodzieńczym wyglądzie twarzy i odgrywa znaczącą rolę w procesach regeneracji komórek skórnych. Produkty pełne choliny to jajka, orzechy, rośliny strączkowe, cytrusy i zielone warzywa liściaste.Witamina H (biotyna) to skuteczna witamina pomagająca przetwarzać pokarm na energię, która jest uzyskiwana szczególnie przy usuwaniu produktów przemiany białek. Spożywanie produktów bogatych w biotynę łagodzi większość objawów zapalenia skóry. Biotynę znajdziemy w żółtku, wątróbce, grzybach, orzechach, soi i kiełkach pszenicy.
