Jak wymodelować pupę?
Jak wymodelować pupę?
Kobiety pragną mieć kształtne, wydatne pośladki w stylu Jennifer Lopez. Nie każda z nas rodzi się z piękną i uniesioną pupą, dlatego szukamy sposobów, jak ją wymodelować, by być bardziej atrakcyjną, pociągającą i czuć się pewniej we własnej skórze. Poniżej znajdziesz sposoby na prawdziwie brazylijskie pośladki.
Twoje pośladki nie staną się kształtne po jednym dniu diety i ćwiczeń. Aby zauważyć upragniony efekt, bądź systematyczna, a z tygodnia na tydzień będzie coraz lepiej.
Przysiady i wypady
Niestety, pośladki od siedzenia przed telewizorem nie staną się jędrne i kształtne. Jeśli pragniesz mieć piękną pupę, musisz wstać z kanapy i zacząć ćwiczyć. Zacznij od wykonywania wypadów do przodu oraz przysiadów, tzw. squatów. Zanim jednak przebierzesz się w sportowy dres, uważnie prześledź technikę wykonywania tych ćwiczeń. Kiedy robisz przysiad lub wypad, pilnuj swojego kolana – nie może ono wystawać poza stopę. Na stronach internetowych znajdziesz wiele filmików, na których zaprezentowana jest odpowiednia technika.
Wykopy i unoszenie nóg
Kolejnymi ćwiczeniami, które warto wprowadzić do swojej codziennej rutyny, są wykopy i unoszenie nóg. Stań na jednej nodze, a drugą wykonaj wykop do tyłu. Pamiętaj, nie musisz bardzo wysoko podnosić nogi, zatrzymaj ją wtedy, kiedy poczujesz ból. Aby wykonać unoszenie nóg, połóż się na boku i wyprostowane nogi podnoś, jak najwyżej potrafisz.
Wybieraj schody
Jeśli mieszkasz na szóstym piętrze albo wybierasz się do centrum handlowego, zawsze wybieraj schody zamiast windy. Zarówno mięśnie pośladków, jak i ud niesamowicie pracują podczas wchodzenia po schodach.
Biegaj
Na mięśnie pośladków doskonale działa również bieganie. Nastawiaj budzik 30 minut wcześniej i jeszcze przed śniadaniem idź pobiegać. Nie dość, że poranny jogging będzie zbawienny dla twojej pupy, to na dodatek da ci energię na cały dzień.
Napinaj pośladki
Jeśli nie lubisz wstawać wcześnie rano, a po pracy jesteś zbyt zmęczona na jakąkolwiek aktywność fizyczną, zacznij ściskać pośladki. Napinaj mięśnie pupy na kilkanaście sekund, a potem puszczaj je i powtarzaj tę czynność aż do znudzenia. Napinanie pośladków możesz wykonywać wszędzie, w domu przed komputerem, w autobusie, a nawet w pracy, jeśli siedzisz za biurkiem.
Dieta
Ćwiczenia powinny iść w parze ze zbilansowaną dietą. Aby ujędrnić pośladki i pozbyć się niechcianego cellulitu, pij dużo wody, zrezygnuj z nadmiernego dosalania potraw, a w miejsce niezdrowych przekąsek wprowadź porcje warzyw i owoców. Efekt murowany!
