Jak stosować suplementy diety?
Jak stosować suplementy diety?
W aptekach, w sklepach ze zdrową żywnością, a nawet w niektórych drogeriach można znaleźć liczne suplementy diety w tabletkach. Mają one wpływ na różne funkcje organizmu, od dostarczania brakujących składników po poprawę nastroju oraz wspomaganie odchudzania. Trzeba jednak pamiętać, że żaden suplement nie zastąpi pełnowartościowego posiłku i że nawet przy ich przyjmowaniu obowiązują pewne zasady.
Prawidłowe popijanie
Suplementy diety najczęściej występują w postaci tabletek, które trzeba czymś popić. Najlepiej, aby była to woda niegazowana, natomiast kawy, herbaty oraz innych napojów z kofeiną lepiej unikać przy popijaniu tabletek. Kofeina sprawia, że skuteczność pigułek jest obniżona, ponieważ część składników nie ma możliwości się wchłonąć. Warto pamiętać również o niewypijaniu kawy i herbaty przez 15 minut po przyjęciu tabletek.
Podczas posiłku
Aby zwiększyć możliwość przyjęcia przez organizm składników zawartych w suplementach, najlepiej przyjmować je w trakcie posiłku. Dzięki temu organizm szybciej może rozłożyć je i z nich skorzystać. Dodatkowo wiele składników mineralnych oraz witamin wchłania się lepiej w obecności dodatkowych elementów. Bardzo dobrym przykładem są witaminy A, E, K, które są rozpuszczalne i lepiej przyswajalne w tłuszczach, więc posiłek składający się jedynie z surowych lub gotowanych warzyw nie pozwoli dobrze ich wchłonąć.
Ulotka informacyjna
Chociaż wydaje się, że zwykłe suplementy witaminowe nie mogą zaszkodzić, lepiej przeczytać lotkę lub instrukcję na opakowaniu produktu. Może się zdarzyć, że nawet zwykłe witaminy mogą zawierać szkodliwe związki, dotyczy to przede wszystkim niewielkich ilości rtęci lub ołowiu. Jeżeli zobaczy się je w składzie, nawet w niewielkich ilościach, lepiej nie ryzykować, ponieważ z czasem mogą się one odłożyć w organizmie w większej ilości i poważnie zaszkodzić. Ze względu na takie zagrożenie warto uważać również na herbatki ziołowe, zwłaszcza związane z medycyną indyjską.
Przyjmowanie wapnia
Nie zawsze wapń, który znajduje się w pożywieniu, jest wystarczający. Czasami jest to za mała ilość. W takiej sytuacji sięga się po suplementy, jednak decydując się na dostarczanie wapnia, należy wybierać cytrynian wapnia, który jest lepiej przyswajalny niż inne.
Przydatna witamina D
Wytwarzanie witaminy D jest stymulowane w ciele poprzez promienie słoneczne. Niestety, nie zawsze jest to tak samo możliwe, zwłaszcza w czasie zimy. W związku z tym wśród wszystkich suplementów diety, które należy przyjmować, jest właśnie witamina D. Wspiera ona kości, zabezpiecza organizm przed licznymi schorzeniami, w tym osteoporozą, i sprawia, że ciało jest zdrowsze i elastyczniejsze.
