Jak przyspieszyć metabolizm?
Jak przyspieszyć metabolizm?
Metabolizm, to inaczej rzecz ujmując, twoja przemiana materii, dzięki której dostarczana jest ci energia potrzebna do codziennego życia. Kalorie, które dostarczasz sobie podczas posiłków, powinny być spalone jak najszybciej, dzięki czemu nie zostaną odłożone w postaci zaokrąglonych bułeczek nad kolanami albo boczków w okolicy bioder. Szybkość twojego metabolizmu jest w dużej mierze uwarunkowana genetycznie, ale zależy także od tego, ile, kiedy i co jesz. Jeśli chcesz przyspieszyć swoją przemianę materii, przeczytaj poniższe wskazówki.
Regularne odstępy między posiłkami
Podstawową zasadą podkręcania metabolizmu jest częste jedzenie małych posiłków. Jeśli będziesz jadł mało, ale często (2 – 3 godzinne odstępy), szybko zauważysz poprawę swojej przemiany materii. Musisz być jednak konsekwentny i wprowadzić taki system żywienia na stałe.
Zielona herbata
Badania dowiodły, że w przyspieszeniu metabolizmu pomoże ci zielona herbata. Trzy filiżanki dziennie tego odżywczego napoju, a twoje trawienie będzie pobudzone. Dodatkowo, zielona herbata zbawiennie wpływa na zniwelowanie stresu, zabezpiecza zęby przed próchnicą oraz pomaga organizmowi w pozbyciu się toksyn.
Siemię lniane
Niedoceniane w naszej diecie oraz kuchni nasiona lnu działają zaskakująco dobrze na trawienie. Jeśli cierpisz na zaparcia albo chcesz szybko podkręcić swój metabolizm, koniecznie wieczorem zalej łyżkę siemienia lnianego wodą, a rano na czczo wypij tę wodę razem z ziarenkami. Efekt murowany!
Suszone śliwki
Pomóc przyspieszyć nam metabolizm mogą także suszone śliwki. Będą działały one podobnie, jak ziarenka lnu. Wystarczy zalać je wieczorem (trzy śliwki), a rano pół godziny przed śniadaniem zjeść i wypić wodę.
Aktywność fizyczna
Dieta jest bardzo pomocna w podkręcaniu przemiany materii, ale aktywność fizyczna również potrafi w tym względzie zdziałać cuda. Najlepiej sprawdzi się tutaj tabata, czyli krótki trening metaboliczny polegający na czterominutowym maksymalnym wysiłku. Tabata składa się z serii – przez 20 sekund ćwiczymy, 10 sekund odpoczywamy i taki ciąg powtarzamy osiem razy. Najważniejsze w tabacie jest to, żeby przez każde 20 sekund dać z siebie dosłownie wszystko. Możesz wybrać takie ćwiczenie, które najbardziej lubisz: przysiady, skakanka, pajacyki, bieg w miejscu czy burpees. Pamiętaj tylko, że im szybciej będziesz wykonywał dane ćwiczenie, tym lepiej dla twojego metabolizmu.
