Jak pokonać problemy z chrapaniem?
Jak pokonać problemy z chrapaniem?
„Kochanie, nie chrap!”. Nie są to słowa, które chętnie słyszymy w sypialni, tym bardziej że chrapanie nie wynika ze złej woli, ale może być objawem choroby układu oddechowego. Poza tym sen osoby chrapiącej nie daje nawet jej pełnego wypoczynku, nie jest też do końca snem zdrowym. Choroba taka jak bezdech senny, o co bardzo łatwo podczas chrapania, może być groźna.
Jeśli nie potrafisz sobie samodzielnie poradzić z chrapaniem, udaj się do lekarza. Nie wolno tego stanu lekceważyć, ponieważ samoistnie nie zaniknie. Chrapanie jest nie tylko uciążliwe dla otoczenia, ale może także być niebezpieczne dla samego chrapiącego. Może być objawem jakiejś poważniejszej choroby i należy to sprawdzić.
Czego nie należy robić?
Przed snem najlepiej nie pić żadnych mocnych napojów, takich jak kawa, herbata czy alkohol. Chrapanie często jest też wynikiem zażywania określonych leków, zapytaj lekarza o to, czy lekarstwa, które przyjmujesz, mogą je powodować. Jest to szczególnie typowe przy lekach nasennych.
Spij na boku
Nie śpij na wznak. Spanie na plecach, charakterystyczne dla osób pewnych siebie, tylko nasila chrapanie. Podczas snu mięśnie przełyku, podniebienia miękkiego i gardła stają się wiotkie, blokują dopływ powietrza, dlatego chrapiesz. Zdarza się tak głośne chrapanie, że odgłos ten wybudza nas samych. Przed snem przewietrz sypialnię, by sen był głęboki i zdrowy. Naucz się spać na lewym lub prawym boku. Na początku na pewno nie będzie to łatwe, ale wystarczy na plecach przymocować sobie coś twardego, by budziło cię to zawsze, gdy przewrócisz się na wznak. Po pewnym czasie będziesz spać już tylko na boku.
Problemy z nosem
Chrapanie może też być wynikiem skrzywienia przegrody nosowej lub powiększonych migdałów. Jeśli masz chore zatoki, stosuj regularnie leki przepisane przez lekarza, co ułatwi sen. Chrapanie może być też okresowe, związane z katarem lub przekrwieniem błony śluzowej nosa na skutek uczulenia lub kataru siennego. Pomagają wówczas leki przeciwhistaminowe lub przeciwalergiczne. Często chrapanie pojawia się przy zapaleniu zatok. Jeśli chrapanie spowodowane jest przez przeziębienie, pomoże płukanie gardła wodnym roztworem soli lub mocnym płynem miętowym. Powodują one zmniejszenie obrzęku i ułatwiają oddychanie. Obecnie są dostępne w aptekach plastry na nos ułatwiające sen i zapobiegające chrapaniu. Można też kupić w internecie opaskę na rękę z urządzeniem, które pod wpływem chrapania wysyła kłujący sygnał i budzi chrapiącego.
