Skuteczne sposoby na rześkie wstawanie rano
Skuteczne sposoby na rześkie wstawanie rano
Bardzo wielu z nas wprost uwielbia spać. Nie przeszkadza nam wcale to, że w związku tym przesypiamy około 1/3 naszego życia, a może nawet i więcej, jeśli ktoś ma tendencję do spania po 10 godzin. Niestety, już niewielka garstka osób równie szybko, jak zasypia, rześko wstaje. Wręcz przeciwnie, wstawanie bardzo często sprawia nam wiele problemów i przez to, że jak sądzimy, musimy wstać wraz z dźwiękiem budzika, jesteśmy niewyspani, zmęczeni i źli. To jednak nie jest do końca prawda. Nasze niezbyt miłe poranki spowodowane są raczej złym nastawieniem, nieodpowiednią higieną snu i brakiem wypracowanych, porannych rytuałów. Sprawdź koniecznie, jak rześko wstawać!
Śpij tyle, ile potrzebujesz
To, ile snu potrzebujemy, jest oczywiście zależne od naszego wieku oraz organizmu i indywidualnych potrzeb. Jednak generalnie przyjmuje się, że większość z nas potrzebuje około 7,5 – 8 godzin snu. Niedosypiane lub też spanie zbyt długo może spowodować, że będziesz przez resztę dnia w niezbyt dobrej formie. Dlatego też zawsze śpij tylko tyle, ile potrzebujesz i nie próbuj tego ani skracać, ani też przedłużać.
Nie ignoruj budzika
Większość z nas musi ustawiać sobie codziennie budzik, który będzie wyznaczał porę, kiedy musimy się obudzić, by zdążyć do szkoły, na uczelnię czy też do pracy. Niestety, wiele osób ma tendencję do tego, aby na sygnał budzika włączać opcję kilkuminutowej drzemki, a potem jeszcze jednej i jeszcze jednej, aż w końcu będzie trzeba wstać w obawie przed spóźnieniem się. Nigdy tego nie rób, gdyż tylko pogarszasz sytuację. Kiedy tylko zadzwoni budzik, natychmiast podnieś się, wyłącz go i wstań. Choć na początku oczy będą ci się kleić, to już po kilku minutach poczujesz się znacznie lepiej.
Gimnastyka
Gimnastyka to niezbyt częsty element w naszej porannej rutynie. A szkoda, bo warto znaleźć na nią dosłownie pięć minut, by pobudzić się do dalszego działania i poczuć się rześko. Po wstaniu z łóżka przeciągnij się w różne strony tak, jak na lekcjach wychowania fizycznego, a potem zrób kilka ćwiczeń cardio, które przyspieszą krążenie krwi i pobudzą cię do szybszego działania i myślenia. To może być kilka pajacyków, bieg w miejscu, imitacja skoku przez skakankę. Ważne, żebyś po tej krótkiej gimnastyce miał oczy szeroko otwarte.
Zjedz śniadanie
Aby dopełnić twój rześki poranek, koniecznie powinieneś zjeść śniadanie. Jak udowodniło wiele badań, jest to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia, który wpływa na naszą formę i samopoczucie przez następnych kilka godzin. Pamiętaj, że śniadanie powinno być syte i nie powinieneś żałować sobie kalorii, jednak równocześnie nie powinno być bardzo tłuste, zapychające czy ciężkostrawne. Odpadają więc wszystkie kiełbaski smażone czy inne tego typu posiłki w stylu angielskiego śniadania. Lepiej zdecydować się na kanapki z serem czy szynką i warzywami albo pyszną owsiankę.
