Jak kontrolować swój apetyt?

Opiekun artykułu: kaprin
Advertising
Jak zapanować nad głodem?

Jak zapanować nad głodem?

Gdy jesteśmy bardzo głodni, łatwo stracić kontrolę. Zjadamy wtedy posiłek w pośpiechu i przeważnie jest on zbyt obfity. Dlatego nie należy dopuszczać do powstania zbyt dużych przerw między posiłkami (dietetycy zalecają spożywanie 5 – 6 niewielkich posiłków dziennie), konieczne jest także zjadanie rano śniadania. Wiele osób tego nie robi, co ma poważne konsekwencje – dochodzi do rozchwiania metabolizmu, wahań poziomu cukru i niekontrolowanych napadów głodu. Należy także zadbać o to, by w posiłkach było dużo błonnika. Warto jeść owoce ze skórką (oprócz błonnika zawiera ona jeszcze wiele innych cennych składników), przygotowywać desery z jogurtu naturalnego, owoców i otrąb, używać otrąb do panierowania. Błonnik pęcznieje, wypełnia żołądek i tłumi poczucie głodu. Nie należy także jeść, gdy jest się zdenerwowanym, na stojąco, w pośpiechu. Zjada się wtedy za dużo, a procesy trawienne nie przebiegają właściwie. Trzeba pamiętać, że potrzeba 20 minut, aby organizm otrzymał z mózgu informację, że nie jesteśmy już głodni. Ten, kto je powoli, zjada zwyczajnie mniej.

Advertising
Advertising
Popularne tagi
  • właściwości szczawiu
  • układ immunologiczny
  • wartość odżywcza
  • orzechy arachidowe
  • siemię lniane
  • baton energetyczny
  • orzechy włoskie
  • mity na temat odchudzania
  • cukierki
  • szarłat
  • kaloryczność owoców
  • słodziki
  • endorfiny
  • jarmuż
  • zdrowy styl życia