Piękne, kształtne i jędrne pośladki mogą być ozdobą każdej kobiety. Jednak aby takie były, trzeba dobrze o nie zadbać, a to oznacza przede wszystkim ćwiczenia. Dzięki nim nawet niezbyt atrakcyjne, opadnięte pośladki mogą stać się bardzo atrakcyjną częścią ciała. Zaletą treningu na pupę jest to, że nie jest przesadnie trudny ani czasochłonny. Czytaj więcej »
marza
Przyrost masy mięśniowej nie jest taki szybki i prosty, jak mogłoby się wydawać na początku. Nie tylko wymaga czasu, ale również odpowiednio zaplanowanej diety oraz ćwiczeń. Do tego uzależniony jest od budowy ciała oraz indywidualnych predyspozycji. Zawsze jednak trzeba pamiętać, że okazyjne ćwiczenie i jedzenie wszystkiego to nie sposób na masę mięśniową, lecz na tkankę tłuszczową, a jej lepiej unikać. Czytaj więcej »
borgiria
Nogi są jednym z największym problemów podczas zrzucania wagi i modelowania sylwetki. Trudno tylko dietą kształtować mięśnie na tej partii ciała. Niezbędne są odpowiednie ćwiczenia, które pozwolą na zmianę tkanki tłuszczowej w mięśnie i tym samym spowodują, że zadowolenie z uzyskanych kształtów będzie znacznie większe. Czytaj więcej »
elkasin
Jedynie ci, którym nie bardzo chce się zacząć i spróbować tych rzeczy, zadają sobie powyższe pytanie. Bo jak tu zastanawiać się nad tym, czy lepiej się ruszać, czy leżeć lub czy jeść tłuste potrawy, czy takie, które są zdrowe dla naszego organizmu i nie obciążają go. Aby jednak udowodnić ten fakt, warto przybliżyć korzyści, jakie płyną z prowadzenia zdrowego trybu życia. Czytaj więcej »
mistrzyni
Ustalenie prawidłowej wagi dla siebie jest niezwykle ważne. Wskaźnik BMI jest najprostszym współczynnikiem masy ciała, który można obliczyć samemu. Został opracowany na podstawie danych opublikowanych przez Światową Organizację Zdrowia. BMI oprócz ustalenia odpowiedniej masy ciała jest bardzo istotnym narzędziem do ustalenia ryzyka wystąpienia wielu groźnych chorób typu choroba niedokrwienna mózgu, miażdżyca czy udar mózgu. Większość tych chorób ma bowiem swoje źródło w otyłości, która jak wiadomo, bardzo źle wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu. Czytaj więcej »
kukiz
Zdecydowana większość Pań marzy o zgrabnej i smukłej figurze. Nie chodzi tylko o to, że taki kanon piękna forsowany jest przez wszystkie możliwe media oraz świat mody. Taka sylwetka jest często oznaką zdrowia, determinacji, silnej woli oraz aktywności fizycznej. Te wszystkie czynniki sprawiają, że po prostu kojarzy nam się ona pozytywnie. Mówiąc natomiast o urodzie kobiet oraz o atrybutach tej figury, bardzo często wskazuje się na trzy elementy: piersi, pośladki oraz nogi. Tą ostatnią częścią ciała zajmiemy się w tym poradniku. Przybliży ci on metody na to, by w szybki sposób twoje uda oraz łydki wysmukliły się, a jednoczenie optycznie wydłużyły, gdyż szczupłe nogi wydają się być dłuższe. Zakładaj dresy i do dzieła! Czytaj więcej »
krakpol
Kiedy mamy po 20 lat, to raczej żadna z nas nie zastanawia się jeszcze nad nieuchronnym i niezbyt dla nas korzystnym upływem czasu. Cieszymy się wówczas cerą bez zmarszczek, brzuchem bez rozstępów i fałd skóry po ciąży oraz szybką przemianą materii, która większości z nas pozwala na zjedzenie dwóch kawałków ciasta więcej bez przykrych konsekwencji. Niestety, ta radość z młodzieńczego funkcjonowania ciała kończy się zazwyczaj wtedy, kiedy przekraczamy magiczną trzydziestkę. Wtedy to też często robimy sobie rachunek sumienia, zastanawiając się, co przez ostatnie lata osiągnęłyśmy, co zrobiłyśmy dla siebie, jak dbałyśmy o zdrowie oraz ciało. Jeśli ten bilans wyszedł ci ujemnie, to z pewnością zastanawiasz się, jak mogłabyś teraz naprawić sytuację. Jedną z lepszych metod jest oczywiście aktywność fizyczna. Tylko jak ćwiczyć po 30 roku życia, by osiągnąć dobre rezultaty? Sprawdź koniecznie. Czytaj więcej »
miarcia
Największym problem osób, które rozpoczynają treningi fizyczne, jest niestety brak motywacji, który czasem ciężko przełamać. Zazwyczaj na początku mamy bardzo duży zapał: tak, będziemy ćwiczyć od poniedziałku. Czasem obiecywany poniedziałek staje się czwartkiem, a czasem nasz zapał jest tak bardzo słomiany, że nigdy nie ruszamy się z kanapy. Są jednak skuteczne oraz wypróbowane sposoby motywacji do ćwiczeń. Kiedy je poznasz oraz wprowadzisz w życie, uda ci się przełamać treningowy impas. Pamiętaj też, że silna motywacja potrzebna jest ci tylko na początku – potem przyzwyczaisz się do ruchu i tak bardzo go polubisz, że nie będziesz miała żadnego problemu z wykonywaniem regularnych treningów. Póki co, powodzenia w motywowaniu się!
Czytaj więcej »dark
Coraz więcej osób decyduje się zadbać o swoje zdrowie, kondycję oraz ciało poprzez treningi wykonywane w domu, pod okiem wirtualnych trenerów. W sytuacji, gdy nie można sobie pozwolić na zakup comiesięcznego karnetu open na siłownię czy do klubu fitness, takie domowe ćwiczenia wydają się być idealnym rozwiązaniem – można się za nie wziąć o dowolnej porze dnia, będą trwały tyle, ile sami sobie ustalimy, mogą być naprawdę różnorodne, a na dodatek możemy je powtarzać kilka razy w tygodniu za darmo. Jeśli i ty chcesz rozpocząć treningi w swoim domu, przeczytaj poniższy poradnik. Dowiesz się z niego, jakie ćwiczenia możesz wykonywać oraz na co trzeba zwrócić szczególną uwagę. Powodzenia!
Czytaj więcej »martaoch
Po wysiłku fizycznym, zwłaszcza jeśli nie byliśmy do niego przygotowani, pojawia się nieprzyjemny ból mięśni, ograniczający zakres naszych ruchów i powodujący duży dyskomfort. Dumni z siebie oświadczamy, że „trenowaliśmy” i „mamy zakwasy”. Tutaj znajdziesz porady, jak zakwasów uniknąć.
Czytaj więcej »chudini
bardzinski
zenia
aniolek
chura
natalba
susanah
