Sposób na szybkie przybranie na masie
Sposób na szybkie przybranie na masie
Przyrost masy mięśniowej nie jest taki szybki i prosty, jak mogłoby się wydawać na początku. Nie tylko wymaga czasu, ale również odpowiednio zaplanowanej diety oraz ćwiczeń. Do tego uzależniony jest od budowy ciała oraz indywidualnych predyspozycji. Zawsze jednak trzeba pamiętać, że okazyjne ćwiczenie i jedzenie wszystkiego to nie sposób na masę mięśniową, lecz na tkankę tłuszczową, a jej lepiej unikać.
Czas na trening
Pierwszym krokiem przy budowaniu masy mięśniowej jest wygospodarowanie czasu na regularne treningi, bez tego tkanka tłuszczowa nie zniknie, a mięśni nigdy nie będzie dużo. Najlepsze efekty daje trening 3 razy w tygodniu. Jednocześnie trzeba pamiętać, że wykonywane ćwiczenia muszą być odpowiednie i najczęściej związane z treningiem siłowym oraz podnoszeniem ciężarów. Dbanie o przyrost masy wyklucza intensywne trenowanie aerobiku, który szkodzi temu procesowi. Jeśli dopiero rozpoczyna się budowę umięśnionego ciała, najlepiej skorzystać z rad doświadczonego trenera.
Jedzenie ryb
W czasie budowania masy niezwykle ważne jest jedzenie ryb. Zawierają one kwasy omega-3, które usuwają z mięśni zbędne składniki, zastępując je aminokwasami odpowiedzialnymi za przyrost masy mięśniowej. Nie jest koniecznością jedzenie ryb codziennie, lecz przynajmniej 3 razy w tygodniu na pewno.
Potrzebne węglowodany
Przyrost masy wymaga również odpowiedniej ilości węglowodanów. Trzeba je dostarczać w odpowiedniej ilości, tak żeby nie brakowało ich w ciele, ponieważ każdy brak organizm będzie chciał uzupełnić z białek, które są budulcem masy mięśniowej. Odpowiednią ilością węglowodanów jest 4 – 7 gramów węglowodanów na 1 kg masy ciała.
Niezbędne białka
Białko to jeden z podstawowych budulców mięśni. Powoduje, że znacznie łatwiej przybiera się masę mięśniową. Najlepiej sprawdzają się białka pochodzenia zwierzęcego, np. z mięsa wołowego, piersi kurczaka, jajek, nabiału. Dobra dieta powinna dostarczać białka codziennie, najlepiej w ilości 3 gramów na 1 kg masy ciała.
Przydatny odpoczynek
Bardzo wiele osób, którym zależy na przyroście masy, ciągle ćwiczy i nie daje mięśniom wytchnienia, licząc, że podwoi to przyrost masy. Niestety, nic takiego się nie stanie. Mięśnie, które nie mogą odpocząć, nie mogą się również zregenerować. Najlepiej po każdym dniu treningu robić dzień odpoczynku i dać im szansę na poprawne zwiększanie swojej objętości.
