Proste i skuteczne ćwiczenia dla oczu
Proste i skuteczne ćwiczenia dla oczu
O zdrowie oczu trzeba dbać niezależnie od tego, czy ma się wadę wzroku, czy nie. Obecnie są one narażone na szkodliwe czynniki, których wcześniej nie znano. Już nie tylko książki narażają wzrok na uszczerbek, ale również światło telewizora, monitorów komputerowych i tabletów oraz zanieczyszczenie środowiska. Żeby oczy i mięśnie, które są za nie odpowiedzialne, były zachowane w dobrym zdrowiu, wystarczy codziennie wykonać kilka prostych ćwiczeń.
Światło dla oczu
Odpowiednia ilość światła jest niezbędna dla oka, pobudzenia pracy siatkówki oraz odpowiedzialnego za wzrok ośrodka. Z tego powodu przynajmniej raz dziennie warto usiąść tak, aby na twarz nakierowane były promienie słoneczne albo światło lampy. Oczy należy zamknąć. Pod wpływem światła pod powiekami pojawi się wiele barw. Po upływie 1 minuty można pochylić głowę, odwrócić ją od światła i powoli otworzyć oczy. Ćwiczenie można powtarzać, ale żeby nie przeciążyć oczu, wystarczy robić to jedynie 2 – 3 razy.
Blisko – daleko
Praca przy komputerze lub oglądanie telewizji sprawiają, że oczy ciągle są skierowane w kilka punktów o takim samym stopniu oddalenia. Może to spowodować zaburzenia w ostrości widzenia. Aby ją wspomóc i polepszyć, można wykonywać ćwiczenie o nazwie: blisko-daleko. Należy w swoim otoczeniu znaleźć dwa przedmioty, jeden blisko, drugi dalej i wpatrywać się w nie na przemian. Blisko-daleko-blisko-daleko. Ćwiczenie powinno trwać 3 – 5 minut.
Otwarte oczy
Już po godzinie pracy przy komputerze można poczuć ból oczu. Więcej godzin i codzienny wysiłek związany z patrzeniem na monitor powodują większy dyskomfort. Aby mu zapobiegać, warto wykonywać ćwiczenie odprężające oczy. Należy usiąść prosto, zgiąć ręce w łokciach, a dłonie położyć na udach. Dłonie trzeba zacisnąć mocno w pięści. Tak samo mocno zaciska się powieki oraz usta, a następnie rozluźnia. Otwiera się szeroko dłonie, odwraca je wnętrzem do góry i szybko otwiera się usta i oczy, najszerzej, jak to możliwe. Ćwiczenie relaksuje mięśnie i powinno być powtarzane 2 – 3 razy.
Wyobrażona ósemka
Do ćwiczenia oczu warto użyć również wyobraźni. Poprawę widzenia oraz stanu mięśni oczu gwarantuje wyobrażanie sobie odwróconej ósemki. Należy usiąść prosto przy biurku i patrząc przed siebie, wyobrazić sobie odwróconą ósemkę. Następnie trzeba wykonywać oczami takie ruchy, jakby sunęło się od lewej dolnej strony ósemki do skrzyżowania linii i dalej do prawego górnego rogu liczby. Ćwiczenie wspomaga wzrok i relaksuje jednocześnie.
Zakrywanie dłońmi
Oczy również mogą zmęczyć się patrzeniem. Żeby im pomóc, należy przynajmniej raz dziennie usiąść prosto na krześle albo położyć się i zakryć oczy dłońmi. Przed nakryciem powiek warto potrzeć dłonie o siebie, żeby lekko je rozgrzać. Dzięki temu oczy będą miały możliwość odpoczęcia od wykonywanej pracy. Z zakrytymi oczami należy poleżeć 5 minut.
