Jak poprawnie zrobić masaż stóp?
Jak poprawnie zrobić masaż stóp?
Po całym dniu nasze stopy często są bardzo zmęczone. Nosimy eleganckie, ale nie zawsze wygodne buty, dużo chodzimy, pracujemy w pozycji stojącej, dźwigamy zakupy – to wszystko nie służy naszym stopom. Dlatego warto o nie zadbać, a bardzo skutecznym sposobem pielęgnacji jest masaż, który ujędrnia stopy i poprawia krążenie. Jak zrobić masaż stóp, dowiesz się z tego artykułu.
Masaż stóp – krok pierwszy
Przed przystąpieniem do masażu należy przygotować kąpiel stóp w ciepłej wodzie. Powinna ona trwać do dziesięciu minut. Do kąpieli dodajemy kilka kropli olejku eterycznego.
Masaż stóp – krok drugi
Osuszamy stopy ciepłym ręcznikiem i siadamy wygodnie, stawiając stopy na oparciu. Jedną stopę będziemy masować, drugą zawijamy w ciepły ręcznik. Ogrzewamy dłonie ciepłą wodą i smarujemy stopę balsamem lub olejkiem. Teraz możemy przystąpić do masażu. Po wymasowaniu jednej stopy przystępujemy do masowania drugiej.
Masaż stóp – krok trzeci
Na początku rozgrzewamy stopę. Jedną dłonią podtrzymujemy piętę, drugą otaczamy staw skokowy. Delikatnie unosimy i opuszczamy stopę oraz zataczamy nią kółka.
Masaż stóp – krok czwarty
Stawiamy stopę na podłożu. Uciskamy ją palcami w kierunku od palców po kostkę, a następnie w drugą stronę, jedną ręką trzymając stopę po stronie zewnętrznej, a drugą po wewnętrznej.
Masaż stóp – krok piąty
Trzymamy stopę tak jak w poprzednim kroku i delikatnie skręcamy w przeciwnych kierunkach.
Masaż stóp – krok szósty
Palcami obu rąk gładzimy wierzch stopy, kciukami zaś spód, zaczynając od palców, a potem w przeciwnym kierunku.
Masaż stóp – krok siódmy
Palcami obu dłoni masujemy wierzch stopy, kciukami zaś spód, skupiając się na miejscach, w których palce łączą się ze śródstopiem. Zaczynamy od palucha i przechodzimy do najmniejszego palca. Następnie masujemy palce kolejno od najmniejszego do największego, używając palców wskazującego i środkowego oraz kciuka. Potem zataczamy każdym palcem kółka. Kończymy delikatnym pociągnięciem każdego palca.
Masaż stóp – krok ósmy
Teraz umieszczamy cztery palce dłoni między palcami stopy. Wykonujemy delikatne ruchy w przód i w tył. Następnie umieszczamy palec wskazujący na górze stopy, a kciuk pod spodem. Delikatnie masujemy przestrzeń między palcami. Na koniec gładzimy przestrzeń między palcami, pociągając palec i kciuk do siebie.
Masaż stóp – krok dziewiąty
Okrężnymi ruchami kciuka masujemy spód stopy wzdłuż oraz w poprzek. Zamiast kciukiem możemy masować kostkami dłoni.
Masaż stóp – krok dziesiąty
Kładziemy palce dłoni na wierzchu stopy, kciuk zaś na spodzie i delikatnie gładzimy stopę od palców do pięty i kostki.
