10-minutowy trening na pośladki oraz uda

Pierwsze ćwiczenie ma bardzo ciekawą nazwę. Nie jest ono łatwe do wykonania, ale sama zobaczysz, że kiedy się je wykonuje, czuje się wszystkie mięśnie pupy. Uszykuj sobie matę na podłodze. Uklęknij na niej i połóż ręce na wysokości barków. Unieść jedną nogę zgiętą pod kątem prostym i kiedy osiągnie również kąt prosty z biodrem, to wyprostuj ją na tyle, na ile możesz. Powtarzaj to ćwiczenie przez 30 sekund, potem zmień nogę. Powtórz serię jeszcze raz.