Jak trenować podczas pobytu na basenie?
Jak trenować podczas pobytu na basenie?
Pobyt na basenie to świetna okazja do treningu. Można ćwiczyć w grupie, można też indywidualnie. Wodny aerobik czy gra w piłkę to jednocześnie wspaniała zabawa i doskonały trening. Woda zwiększa intensywność ćwiczeń, gdyż stawia nam opór, a więc uzyskujemy lepszy efekt. Jednocześnie ze względu na wyporność ćwiczenia w wodzie mniej obciążają stawy, są zatem doskonałe dla osób z dużą masą ciała. Jeśli chcesz nabrać kondycji i wyrobić sobie mięśnie, połącz przyjemne z pożytecznym i ćwicz w basenie. Na co zwrócić uwagę podczas takiego treningu, dowiesz się z tego artykułu.
Zacznijmy od podstaw
Aby trening był efektywny, należy ćwiczyć codziennie przez co najmniej 20 minut. Trzeba pamiętać, by nie zaczynać treningu bez rozgrzewki, także wtedy, gdy ćwiczymy w basenie. Podczas ćwiczeń bardzo ważny jest odpowiedni strój. Powinien to być jednoczęściowy kostium kąpielowy, odpowiednio dobrany, by zapewniał swobodę ruchów. Należy również zaopatrzyć się w gogle. Jeśli nie jesteś najlepszym pływakiem, nie przejmuj się – masz do dyspozycji deski do pływania i inne wypornościowe elementy, jak makarony, pasy, mankiety i piłki, które pomogą ci utrzymać się na wodzie. W basenie możesz wybrać miejsce o odpowiedniej dla ciebie głębokości.
Kilka słów o oporze
Woda jest doskonałym ośrodkiem do ćwiczeń, bo stawia nam opór większy niż powietrze. Dzięki temu ćwiczenia wykonywane w wodzie są bardziej efektywne. Poruszając się w wodzie, na przykład idąc po dnie basenu, wyraźnie czujemy nacisk wody. Na lądzie opór powietrza jest nieodczuwalny, o ile nie wieje silny wiatr. Ten opór wody zmusza nasze mięśnie do pracy – najprostsze ćwiczenie to zwykły spacer po dnie basenu.
Kilka słów o wyporności
Ćwicząc w basenie, znacznie mniej obciążamy stawy, niż podczas ćwiczeń na macie. Woda wypycha nasze ciało do góry i redukuje jego ciężar (zgodnie ze znanym ze szkoły prawem Archimedesa). Nie należy jednak ćwiczyć w zbyt głębokiej wodzie. Duża wyporność redukuje wtedy nasz ciężar, ale jednocześnie wzrasta opór i poruszanie się jest utrudnione, a trening nie daje właściwych efektów.
Przyrządy do ćwiczeń
Trenując w basenie, wcale nie jesteśmy skazani na nudę. Mamy do dyspozycji wiele urządzeń, które przystosowano do pracy pod wodą. Są to specjalne rowery stacjonarne, steppery oraz bieżnie.
Jak wykorzystać opór wody?
Opór wody ma wpływ na intensywność naszego treningu. Można ten opór zwiększać albo zmniejszać. Opór jest większy, gdy wykonujemy w wodzie ruch wyprostowaną nogą albo ręką, a mniejszy, gdy kończyna jest zgięta. Kierunek ruchu też ma znaczenie – poruszając rękami i nogami w przeciwnym kierunku, powiększamy opór.
