Jak skutecznie ćwiczyć w wodzie?
Jak skutecznie ćwiczyć w wodzie?
Ze względu na opór, jaki daje woda, ćwiczenia w basenie są bardzo efektywne. Jeżeli zwykły aerobik lub inny rodzaj fitnessu nie budzą Twojego zainteresowania i kojarzą się jedynie ze zmęczeniem – ćwiczenia w wodzie są właśnie dla Ciebie!
Ćwiczenie nr 1
Przy każdym ćwiczeniu wykonywanym w wodzie niezbędne jest zanurzenie się w wodzie do pasa. Woda nie powinna sięgać dalej niż do klatki piersiowej, aby nie doszło do przypadkowego zachłyśnięcia się.Po wejściu do wody chwycić obciążniki i wykonywać naprzemienne ruchy ramion. W przód, w tył, lewą ręką, prawą ręką. Dzięki obciążnikom pojawi się pewien opór, który sprawi, że ćwiczenie będzie skuteczniejsze. Ćwiczenie działa wielofazowo – spłaszcza brzuch, wzmacnia kręgosłup, ramiona oraz ćwiczy bicepsy.
Ćwiczenie nr 2
Dobrym i prostym ćwiczeniem jest jogging w miejscu. W wodzie opór jest inny i nawet prosty jogging w miejscu potrafi zadziałać skutecznie na wszystkie partie mięśni. Bardzo dobrze nadaje się do wysmuklania nóg, dlatego jeżeli chce się kształtować mięśnie dolnych partii ciała, warto z joggingu w wodzie zrobić rozgrzewkę.
Ćwiczenie nr 3
Kolejnym ćwiczeniem, które pozwala na wyćwiczenie mięśni ramion, jest ich wypychanie. Można robić to ćwiczenie z obciążeniem albo bez niego. Ułożone wzdłuż ciała ręce zacząć wypychać do góry. Woda będzie stawiała opór, dlatego niezbędne będzie włożenie w ruch więcej siły. Ćwiczenie sprawia, że mięśnie ramion są lepiej zarysowane, tłuszczyk zwisający z nich jest niwelowany, a do tego modelowana jest cała sylwetka.
Ćwiczenie nr 4
Ustawić obciążenie za sobą, za swoimi plecami i chwycić je dłońmi. Cały czas stojąc, zacząć wpychać je pod wodę. Obciążenia na basenie są wykonane z lekkiego materiału, który nie tonie, lecz unosi się, dlatego jego wpychanie pod wodę wymaga włożenia w tę czynność większej siły. Ćwiczenie powtórzyć 15 – 20 razy. Jest skuteczne w walce z fałdkami tłuszczu zwisającymi ze spodniej strony ramion.
Ćwiczenie nr 5
Do kolejnego ćwiczenia należy położyć się na plecach na wodzie, najlepiej wspierając się od tyłu obciążnikiem. Brzuch powinien być lekko pod wodą albo nieznacznie spod niej wystawać. W takiej pozycji rozpocząć machanie nogami w górę i w dół lub przypominające tzw. nożyce. W wodzie będzie to łatwiejsze niż na powierzchni, jednak nadal doskonale obciąży mięśnie nóg oraz brzucha, wpływając na ich umięśnienie oraz pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej.
