Jak radzić sobie z depresją w naturalny sposób?
Jak radzić sobie z depresją w naturalny sposób?
Bardzo często zdarza się, że pacjent otrzymuje leki antydepresyjne zbyt wcześnie, przed ustaleniem właściwej diagnozy. Nie jest to zbyt dobra sytuacja, ponieważ może prowadzić do wielu komplikacji, a leki zamiast pomóc pacjentowi, jeszcze bardziej mu zaszkodzą. Są jednak sposoby, które pozwalają na leczenie depresji bez wykorzystania medykamentów. Poniżej przedstawiamy metody, dzięki którym można walczyć z depresją w naturalny sposób.
Nie przegap momentu, w którym trzeba zgłosić się do specjalisty. Należy to zrobić, jeśli naturalne środki nie pomagają.
Wysiłek fizyczny
Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś regularnie, pewnie nie wiesz, że dzięki wysiłkowi fizycznemu możesz poczuć się lepiej, choć towarzyszyć będzie temu zmęczenie. Podczas wysiłku fizycznego organizm uwalnia endorfiny, czyli hormony szczęścia. Dzięki temu objawy stresu i złego samopoczucia mogą ustąpić. Twój organizm zacznie lepiej funkcjonować. Ważne jest jednak, aby wykonywać ćwiczenia regularnie. Powinieneś ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut. Nieważne, jaki wysiłek fizyczny wybierzesz. Zarówno taniec, jak i aerobik czy jazda na rowerze będą w tej sytuacji odpowiednie.
Kontakt z najbliższymi
Najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić, to odcięcie się od znajomych i rodziny. Wyalienowanie społeczne powoduje zamykanie się w sobie. Stajesz się wtedy apatyczny i nie jesteś w stanie nawiązać żadnych więzi społecznych. Jeżeli wszyscy z twojego bliskiego otoczenia cię zawiedli, zapisz się na zorganizowane zajęcia do jakiegoś klubu. Poznasz dzięki temu nowych ludzi, którzy mogą okazać się dla ciebie wsparciem. Będziesz mógł porozmawiać z nimi o swoich problemach. Nie musisz o nich mówić wprost, jeśli się wstydzisz. Z czasem się otworzysz. Niekiedy zwykła rozmowa o normalnych, codziennych sprawach jest bardziej pomocna niż cała analiza psychologiczna. Nie bój się kontaktu z ludźmi. W stanach depresyjnych druga osoba może ci naprawdę pomóc odnaleźć sens życia.
Relaks to podstawa
Jeśli zauważysz u siebie pierwsze objawy depresji, czyli apatię, złe samopoczucie oraz niechęć do otaczającego cię świata, zadbaj o siebie. Skupiaj swoją uwagę na tym, co jest dla ciebie najważniejsze i na tym, co sprawia ci przyjemność. Zrób sobie gorącą kąpiel z pianą, ułóż się wygodnie w wannie i delektuj chwilami spędzonymi na relaksie. Nigdy nie zgadzaj się na coś, na co nie masz ochoty. Naucz się postawy asertywnej. Dzięki temu twoje życie nabierze sensu, będziesz z niego zadowolony, a każda twoja decyzja będzie ci sprawiała wiele radości, bo będzie zgodna z twoim sumieniem i poglądami.
Zdrowe odżywianie
To, co jesz, ma bardzo duży wpływ na twoje samopoczucie. Są produkty węglowodanowe uwalniające z organizmu dużą ilość serotoniny, która jest jednym z hormonów szczęścia. Twoja dieta powinna być bogata w owies, pszenicę i banany. Nie powinno w niej zabraknąć również produktów dostarczających witamin z grupy B, magnezu, cynku i żelaza. Niedobór tych składników może prowadzić do stanów depresyjnych oraz bezsenności.
