Jak ćwiczyć ramiona dzięki hantlom?

Przyjąć pozycję pionową, w lekkim rozkroku. Stopy powinny znajdować się na szerokości bioder. W rękach trzymać hantle. Ugiąć lekko kolana, zatrzymując się w połowie do pełnego przysiadu, a następnie zacząć zginać ręce w łokciach, przyciągając do siebie hantle. Można przyciągać obie ręce jednocześnie lub jedną rękę mieć opuszczoną, drugą unosić i przyciągać, po czym zmieniać kolejność – wedle uznania, jest to urozmaicenie ćwiczenia. Powtórzyć 15 razy.