Czym zastąpić tabletki nasenne?
Czym zastąpić tabletki nasenne?
Przyczyn bezsenności jest naprawdę wiele. Może ona wynikać ze stresu, objadania się późnym wieczorem, a także z siedzącego trybu życia, spędzania całego dnia przed komputerem czy z poważnych chorób. Nasze problemy z zasypianiem mogą pojawiać się sporadycznie albo cykliczne, ale mogą również nękać nas każdej nocy. W tym ostatnim przypadku często sięgamy po rozwiązania radykalne i ostateczne, jakimi są tabletki nasenne. Niestety, mimo iż umożliwiają one prawie natychmiastowe zaśnięcie, to jednak szybko uzależniają i przestają działać. Lepiej więc zdecydować się na sposoby niefarmakologiczne, a równie skuteczne. Poniżej znajdziesz kilka z nich.
Unikaj podjadania przed snem, zwłaszcza ciężkostrawnych potraw. Nie oglądaj przed snem telewizji – światło telewizora pobudza. Jeśli twój problem z zasypianiem trwa już długo i nie pomagają domowe sposoby, udaj się do lekarza.
Kąpiel przed snem
Jeśli chcesz spokojnie zasnąć, wieczorem wejdź do wanny. Najlepiej, jeśli woda podczas kąpieli będzie niezbyt zimna i niezbyt gorąca. Optymalna temperatura, która pozwoli ci się wyciszyć i zrelaksować, to około 37 stopni Celsjusza. Zimna czy zbyt ciepła woda spowodowałyby pobudzenie, a nam zależy na zupełnie odwrotnym efekcie. Jeśli nie masz wanny, możesz skorzystać ze swojej słuchawki prysznicowej i wykonać za jej pomocą odprężający masaż. Nastaw temperaturę wody na około 32 – 37 stopni i masuj swoje ciało natryskiem wody. Taki masaż pozwoli ci zlikwidować napięcie, rozluźnić się, zadziała także na nerwobóle.
Aktywność fizyczna
Dobrym sposobem na szybkie zaśnięcie jest aktywność fizyczna, najlepiej uprawiana na świeżym powietrzu. Po południu możesz więc wybrać się na długi spacer, jogging lub na basen. Musisz jednak pamiętać, że nadmierna aktywność wywoła pobudzenie, a co za tym idzie, również problemy z snem. Dlatego jeśli planujesz dłuższy i wyczerpujący trening, zdecyduj się na niego rano albo kilka godzin przed snem. Wieczorem natomiast wybierz gimnastykę, która cię wyciszy. Powinny to być przede wszystkim takie ćwiczenia, które opierać się będą na oddychaniu oraz powolnych, dokładnie wykonywanych ruchach. Zdecyduj się więc na gimnastykę zalecaną przez medycynę orientalną czy jogę.
Masaże
Oprócz masażu za pomocą prysznica możesz wybrać ten bardziej klasyczny. W tym celu wcale nie musisz udawać się do masażysty ani prosić o pomoc innych domowników. Wystarczy, że nauczysz się techniki automasażu. Najważniejsza w automasażu, pomagającym w zasypianiu, jest delikatność. Nasze ruchy powinny być płynne, delikatne, wykonywane z wyczuciem. Mają one na celu odprężenie, a nie pobudzenie. Powinniśmy więc zacząć od głaskania czubka głowy i swobodnego przechodzenia do czoła i skroni. Zamiast głaskania możemy wykonywać ruchy koliste lub pociągłe ruchy opuszkami zgiętych palców (przypominające grabienie). Tę czynność powtarzamy odpowiednio na głowie, twarzy, przedniej części szyi, bocznych częściach szyi, piersiach oraz w okolicach mięśnia czworobocznego (poniżej karku).
