Jak pokonać problemy z zasypianiem?
Jak pokonać problemy z zasypianiem?
Każdy zna chyba sytuację, kiedy następny dzień jest pełen wyzwań, a tymczasem – nie możemy zasnąć. Zaczynamy się denerwować, bo wiemy, że niewyspani będziemy mniej sprawni i zmęczeni. W efekcie zamiast senni, stajemy się coraz bardziej pobudzeni. Ciąg dalszy tej historii jest chyba oczywisty. Warto wiele zrobić, żeby uniknąć takich kłopotów. Kilka prostych sposobów, umożliwiających pokonanie problemów z zasypianiem, przedstawiamy w tym artykule.
Na zdrowy sen pracujesz w ciągu dnia
Jeśli chcesz wieczorem pogrążyć się z zdrowym, głębokim śnie, popracuj nad tym już w ciągu dnia. Zacznij od niezbyt ciepłego prysznica, żeby dostarczyć sobie dawkę energii, a potem zjedz śniadanie. To jest niezły początek dnia. Potem zadbaj o to, by znaleźć czas na krótki spacer lub kilka ćwiczeń fizycznych. Ruch i tlen są konieczne, by dobrze spać. Po południu nie dostarczaj już swojemu organizmowi kofeiny – kawa, mocna herbata, czekolada wypite zbyt późno utrudnią ci zaśnięcie. Zadbaj jeszcze o kontrolę emocji – jeśli w twoim organizmie szaleją hormony stresu, ze spaniem może być problem.
Czego nie należy robić przed snem?
Przed snem nie powinno się pić napojów z kofeiną ani jeść ciężkostrawnych posiłków. Oczywiście pójście spać z żołądkiem burczącym z głodu to też zły pomysł. Natomiast dobrze jest napić się mleka – wapń jest potrzebny do syntezy tryptofanu, a ten z kolei jest niezbędny do wydzielania melatoniny, odpowiadającej za nasze zasypianie. Kolejna sprawa to aktywność naszego mózgu. Przed snem należy się wyciszać, a nie pobudzać. Dlatego oglądanie telewizji, praca z komputerem czy przeglądanie zasobów Internetu to zły pomysł. Zamiast tego sięgnij po lekką lekturę, znajdź chwilę na relaks albo medytację. Nie wykonuj ćwiczeń fizycznych, na to jest czas rano i w ciągu dnia. Wieczorem za bardzo pobudzają.
Zadbaj o swoją sypialnię
Jeśli masz w sypialni telewizor, zdecydowanie pozbądź się go. Znajdź dla niego miejsce w pokoju dziennym albo nawet w kuchni. W sypialni nie powinno się pracować, a jeśli nie masz innej możliwości, odsuń stanowisko pracy od łóżka. Zlikwiduj zbędne źródła światła. Zdrowo śpi się w ciemności, ale nasze mieszkania są zdecydowanie zaśmiecone… światłem. Na okna można założyć chroniące przed światłem rolety. Dobierz odpowiednio lampki nocne. Bardzo dobre jest łagodne światło w kolorze żółtym lub jasnopomarańczowym. Kup sobie lampę solną, daje łagodne światło i jonizuje powietrze, ułatwiając zasypianie. Nie bierz oczywiście do łóżka laptopa, a komórki nie kładź na nocnym stoliku.
Co jest niezbędne dla zdrowego snu?
Przed snem starannie wywietrz sypialnię, a jeśli nie jest bardzo zimno na dworze, śpij przy otwartym oknie. Do snu wystarczy temperatura 18°C. Jeśli jest ci chłodno, luźne miękkie skarpety, na przykład wełniane, powinny rozwiązać problem. Zadbaj o wygodny materac oraz poduszkę. Może warto zmienić wyposażenie twojego łóżka na nowe? Zainteresuj się ofertą producentów pościeli i materacy, jest naprawdę bogata. Kołdra nie powinna być zbyt ciepła ani zbyt lekka, trzeba ją dobrać odpowiednio do pory roku i warunków w mieszkaniu. Jeżeli w pokoju jest bardzo sucho, zainstaluj nawilżacze powietrza.
