Zdrowa dieta – podstawowe zasady
Zdrowa dieta – podstawowe zasady
Każdy przynajmniej raz próbował zrzucić zbędne kilogramy przy pomocy diety. Udaje się to zazwyczaj z różnym skutkiem, mniejszym lub większym, w zależności od wykazanego samozaparcia oraz stosowanych środków. Chociaż w Internecie i w gazetach można zaleźć wiele cudownych diet, nie zawsze spełniają one oczekiwania odchudzających się osób. Jednak są wskazówki, opracowane przez dietetyków, które mogą przynieść dobre efekty, gdy tylko zacznie się wcielać je w życie.
Liczba posiłków
Lepiej jeść częściej i mniej, niż raz ale dużo. Zapobiega to odkładaniu się tłuszczu na zapas. Gdy organizm wie, że o określonych godzinach otrzyma porcję pożywienia, nie będzie skłonny do odkładania tłuszczu. Natomiast gdy będzie musiał czekać kilka godzin na posiłek, rozpocznie magazynowanie. Trzeba jedynie pamiętać, aby częste posiłki były zdrowe i niskokaloryczne.
Znaczenia śniadania
Rezygnacja z pierwszego posiłku jest najczęstszym dietetycznym błędem. To gwarancja tego, że później zje się więcej. Nawet jeśli nie przepada się za jedzeniem o poranku, warto skusić się na jedną kanapkę z szynką i pomidorem. Kombinacje mogą być różne, jednak powinny zawierać białko oraz węglowodany, które organizm będzie mógł spalać aż do pory obiadowej.
Dużo płynów
Nie bez powodu diety odchudzające zawierają wskazanie, aby dużo pić. Niegazowana woda mineralna, herbata owocowa, zioła – wszystko to nawadnia organizm, czyści przewód pokarmowy, ułatwia przemianę materii, ale przede wszystkim zabija głód. Jeśli czuje się jedynie lekką pustkę w żołądku, lepiej napić się czegoś, co ma 0 kalorii, niż sięgać po batonika.
Bez cukru
Złotą zasadą odchudzania jest zrezygnowanie ze słodyczy. Raz na jakiś czas można pozwolić sobie na ciastko lub cukierka, ale nie powinno stać się to codziennością. Jednak warto również przestać słodzić kawę i herbatę. Wydaje się, że 1 – 2 łyżeczki cukru w napoju to niewiele, lecz ich odstawienie szybko pozwoli poczuć różnicę i stracić aż 100 kalorii dziennie.
Wolne odchudzanie
Każdy, kto ma problemy z wagą, chciałby schudnąć szybko. Jednak szybkie odchudzanie, dieta cud i 10 kilogramów w tydzień to nie tylko niebezpieczne postępowanie, ale zazwyczaj niemożliwe. Lepiej odchudzać się powoli, tracąc tylko kilka kilo w miesiącu, lecz mieć pewność, że nie niszczy to organizmu. Dodatkowo, wolne odchudzanie powoduje, że mniejsze jest prawdopodobieństwo pojawienia się efektu jo-jo.
Zdrowe przekąski
Zwłaszcza na początku diety częste są napady głodu oraz ochoty na „coś”. Żeby nie sięgać po batoniki i ciasteczka, warto przygotować w domu zestaw zdrowych przekąsek. Mogą to być ciastka owsiane, lecz najlepiej sprawdzają się warzywa – sałata, marchewka, cykoria oraz inne ulubione. Nie posiadają one kalorii lub posiadają ich niewiele, a zapełniają żołądek i stymulują pracę przewodu pokarmowego, gwarantując zdrowie oraz utratę wagi.
