Jaką kurację zastosować na bezsenność?
Jaką kurację zastosować na bezsenność?
Bezsenność to typowy problem naszych czasów. Ponieważ zdrowy sen jest bardzo ważny dla naszego funkcjonowania, trzeba zadbać o to, by nic go nie zaburzało. W przeciwnym razie będziemy zmęczeni, drażliwi i niezdolni do stawienia czoła codziennym wyzwaniom. Koniecznie trzeba ustalić, dlaczego nie możemy spać. Jeśli odpowiada za to nasz styl życia, trzeba go zmienić. Ale przyczyną może być również choroba, dlatego trzeba skonsultować się z lekarzem.
Typowe przyczyny bezsenności
Bezsenność jest najczęściej spowodowana stresem i niewłaściwym stylem życia. Przyczyną problemów mogą być także warunki życia, na przykład panujący w otoczeniu hałas. Jeśli okna naszej sypialni wychodzą na ruchliwą ulicę, na której ruch samochodów w nocy niewiele się zmniejsza, sen nie będzie komfortowy. Czasem jednak bezsenność jest objawem choroby, na przykład nadczynności tarczycy. Niektóre choroby zakłócają sen z powodu dolegliwości bólowych, duszności, konieczności częstego oddawania moczu albo innego typu dyskomfortu (nowotwory, zapalenie stawów, astma, niewydolność serca, refluks żołądkowo-przełykowy). W takim przypadku leczyć należy nie zaburzenia snu, które są tylko objawem, ale chorobę – czyli przyczynę, która je wywołała.
Gdy przyczyną jest stres
Bardzo często przyczyną bezsenności jest tempo współczesnego życia oraz liczne stresy. Zmiana stylu życia, ewentualnie zmiana pracy na spokojniejszą czy uporządkowanie trudnych relacji rodzinnych mogą rozwiązać problem. Herbatka ziołowa, na przykład z melisy, wypita przed snem złagodzi napięcie i ułatwi zasypianie. Czasem jednak to nie wystarczy. Stres poczynił tak silne spustoszenie w naszym organizmie, że konieczne jest wsparcie farmakologiczne. Należy oczywiście unikać zażywania tabletek nasennych, gdyż one nie leczą przyczyn zaburzeń snu i tak naprawdę je pogłębiają. Natomiast skuteczne mogą być łagodne środki uspokajające typu NeoPersen Noc czy Senospasmina.
Gdy życie sprawia ból
Bezsenność często pojawia się wtedy, gdy doświadczyliśmy jakiejś traumy, na przykład straciliśmy bliską osobę. Wtedy leczenie objawowe jest mało skuteczne, choć relaks czy ziołowe mieszanki o działaniu uspokajającym z pewnością nie zaszkodzą. Osobie w takiej sytuacji potrzebne jest jednak wsparcie psychologiczne i odpowiednia terapia. Specjalista dobierze odpowiednie środki farmakologiczne, jeśli będzie to wskazane. Bezsenność może także wystąpić u osób cierpiących na nerwicę lub depresję. Wtedy również należy skorzystać z fachowej pomocy lekarskiej.
Jak zmienić swój styl życia?
Aby poprawić jakość snu i uniknąć trudności z zasypianiem, trzeba zadbać o to, by organizm otrzymał w ciągu dnia odpowiednią dawkę tlenu. Pomieszczenia, w których przebywamy, należy wietrzyć, dotyczy to zwłaszcza sypialni. Warto robić ćwiczenia oddechowe, ponieważ na co dzień oddychamy zdecydowanie zbyt płytko. Ważny jest również ruch. Bezcennym i bardzo prostym lekarstwem na bezsenność jest zwykły spacer. Jeśli w natłoku obowiązków nie masz na to czasu, wyjdź wcześniej do pracy i kawałek codziennej trasy pokonaj pieszo. Dobrze jest również wykorzystać niedzielę na aktywny wypoczynek, chociażby spacer po parku, marsz z kijkami do nordic walking czy krótki wypad za miasto.
Jak się przygotować do snu?
Zainwestuj w siebie. Praca do oporu z pewnością ci nie służy. Przed snem znajdź czas na masaż (możesz skorzystać z urządzeń do masażu, poprosić partnera albo po prostu… wziąć prysznic i wymasować ciało strumieniem wody) albo relaksującą aromatyczną kąpiel. Przyćmione światło, płatki kwiatów, zapach olejków, świece stworzą niepowtarzalny nastrój, a taka kąpiel rozluźni twoje ciało i ukoi duszę.
